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2016/11 건강/의학/미용 38위 | 현재 건강/의학/미용 80위 |

• [시리즈] 나는 몸신이다 [5]

출판사 리뷰

출판사 서평 한국인이 가장 좋아하는 건강 프로그램 1위의 비법을 책으로 만난다! 방송이 매회 화제를 불러일으키면서 2015년 한국갤럽이 발표한 ‘한국인이 가장 좋아하는 건강 프로그램’ 1위로 선정된 데는 출연하는 몸신들의 비법을 다양한 채널을 동원해 사전 검증하고 확인함으로써 시청자들의 공감대를 얻는 결과라 할 수 있다. 몸신들이 오랜 기간 실생활에서 터득한 비책이긴 하나 가정의학전문의, 한의사, 의학전문기자, 임상영양학자 등의 ‘몸신 가족’뿐 아니라 매회 관련 분야의 권위 있는 전문가로 구성된 ‘몸신 주치의’들이 나와 몸신들의 비법에 대해 ... 한국인이 가장 좋아하는 건강 프로그램 1위의 비법을 책으로 만난다! 방송이 매회 화제를 불러일으키면서 2015년 한국갤럽이 발표한 ‘한국인이 가장 좋아하는 건강 프로그램’ 1위로 선정된 데는 출연하는 몸신들의 비법을 다양한 채널을 동원해 사전 검증하고 확인함으로써 시청자들의 공감대를 얻는 결과라 할 수 있다. 몸신들이 오랜 기간 실생활에서 터득한 비책이긴 하나 가정의학전문의, 한의사, 의학전문기자, 임상영양학자 등의 ‘몸신 가족’뿐 아니라 매회 관련 분야의 권위 있는 전문가로 구성된 ‘몸신 주치의’들이 나와 몸신들의 비법에 대해 날카로운 검증과 의학적인 근거를 밝힘으로써 건강법의 신뢰도를 높였다. 이번 에서는 방송에서 식생활 면에서 특히 반향이 컸던 건강밥상을 선별해 보다 이해하기 쉽고 따라하기 편하게 구성했다. 비용 부담 없이 누구나 ‘몸신’ 될 수 있는 ‘생활밀착형’ 건강법이다! 몸신의 건강법은 큰 돈 들이지 않고 일상에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 생활밀착형이다. 몸신이 아니어도 시청자 스스로 건강을 지킬 수 있는 방법을 알려주는 것에 초점을 맞추었다. 에 출연하는 몸신들은 수년에 걸쳐 스스로 터득한 건강법을 아무런 대가 없이, 오로지 나 혼자 알기 아깝다는 생각 하나로 시청자들에게 공개하고 나눠준다. 건강이 그 무엇보다 소중하다는 것을 잘 알고 어디서든 실천할 수 있는 간단한 방법이기 때문이다. 이 책은 귀하게 얻은 몸신의 건강법을 방송으로만 보기에는 부족하거나 아쉬움이 있어서 내용을 보완하고, 방송분 중에서 특히 누구나 일상생활에서 간단한 방법만으로 실천해 효과를 볼 수 있는 건강법들만 선별해 엮었다. 1권_ 하루 5분 실천으로 평생 건강 유지할 수 있는 셀프 건강법! 발바닥을 숟가락으로 문지르면 어깨 통증이 사라지고, 게걸음을 걸으면 고관절 통증이 완화된다. 눈 근육 마사지로 절대 불가능하다고 생각된 시력이 회복되고, 테이프 하나만 코에 붙였을 뿐인데 침대가 무너질 새라 드르렁 대던 코골이도 잠잠해진다. 녹화 전엔 ‘정말 가능해요?’ 라고 반신반의하던 시청자 체험단도, ‘그렇게 간단한 동작으론 힘들텐데...’라고 말하던 전문가들도 스튜디오 현장에서 직접 몸신의 건강법을 확인한 후엔 나직이 한 마디씩 한다. ‘신기하네...’ 이 책은 방송을 통해 화제가 된 생활 속 건강법들을 한눈에 이해할 수 있도록 원리와 효능, 실제 사례의 전과 후(진단과 효과), 독자가 따라해 볼 수 있는 실천법(ACTION) 등을 의학적(과학적)인 자료와 함께 상세하게 정리해 담았다. 2권_ 잘못된 식습관이 부른 질병들, 건강 밥상으로 고친다! 현대인들에게 빈발하는 고혈압, 당뇨병, 고지혈병···. 평소 잘못된 식생활과 식습관이 주요 원인이라고 해서 ‘생활습관병’이라고 불리는 병이다. 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 혈관병은 한국인 사망 원인 중 약 40%를 차지하는 대표 질환으로 많이 먹는 식습관과 비만이 주된 요인이고, 대장암과 유방암은 지방이 많이 포함된 음식을 주로 하는 서구식 식습관이, 위암은 짠 음식과 탄 음식을 많이 먹는 식습관이 주된 원인으로 밝혀지고 있다. 2014년 질병관리본부 통계에 의하면 성인 2명 중 1명은 비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 가운데 한 가지 이상의 질병을 갖고 있다고 하고, 남성이 여성보다 많고 연령이 증가할수록 발병률이 증가하는 것이 확인되었다. 이 책은 중금속과 독소, 나트륨, 염증 물질 등 우리 몸에 온갖 병을 만드는 요소들을 제거하는 밥상부터 생체 나이를 되돌리고 면역력을 강화함으로써 젊고 건강한 몸을 만들어주는 회춘 밥상에 이르기까지 노화를 늦추고 질병에도 걸리지 않을 수 있는 식습관 비결을 담았다. ‘몸신’이란? 자신만의 독특한 건강법을 개발해 그 효과를 입증받은 이들로, 프로그램 제작진은 수소문을 통해 각 분야의 몸신을 발굴했다. 그리고 이렇게 찾아낸 몸신들은 스튜디오에서 출연자나 방청객들을 대상으로 자신의 비책을 시연해 시청자들이 그 결과를 직접 눈으로 확인할 수 있도록 했고 몸신 주치의들이 효과를 의학적으로 진단해 보완해주었다.

목차
[1권의 목차]
책을 펴내며) 몸신의 셀프 건강법으로 여러분도 몸신 되세요
몸신 출연진을 소개합니다
몸신 주치의를 소개합니다
● 몸신 건강법 1
나잇살 빼는 3분 비닐장갑 불기
나잇살은 살이 아니라 병이다
초간단 3분 나잇살 제거 운동
ACTION 1 뱃살 빼는 3분 비닐장갑 불기
ACTION 2 팔뚝살 빼는 1분 스트레칭
ACTION 3 허벅지살 빼는 1분 스트레칭
PLUS TIP 나잇살 빼는 호르몬 음식
● 몸신 건강법 2
틀어진 골반 잡는 5분 스피드 골반 교정
같은 나이인데 나만 늙어 보인다? 문제는 골반!
5분 스피드 골반 교정 운동
ACTION 1 골반 뒤쪽 근육 잡기
ACTION 2 골반 옆쪽 근육 잡기
ACTION 3 골반 안쪽 근육 잡기
ACTION 4 골반 엉치 근육 잡기
● 몸신 건강법 3
부부 금슬 좋아지는 성 건강 프로젝트
우리 사회 성 건강지수는 위험단계
‘만병의 예방 백신’ 성 건강 강화운동
ACTION 1 허리 근력 키워주는 5분 어금니 양치질
ACTION 2 허벅지 근력 키워주는 골반 튕기기
PLUS TIP 부부관계 아찔하게 만드는 행동 BEST
● 몸신 건강법 4
‘내 몸의 엑스레이’ 발 건강 진단법
몸의 이상 신호, 발만 봐도 알 수 있다!
ACTION 무너진 아치 살리는 발 마사지
발 건강 지키는 박박 숟가락 건강법
ACTION 1 허리 유연성은 높이고 통증은 완화하는 박박 숟가락 건강법
ACTION 2 각 부위 통증 잡는 박박 숟가락 건강법
ACTION 3 묵은 변비 속 시원히 해결하는 박박 숟가락 건강법
ACTION 4 퉁퉁 붓는 부기 빼는 박박 숟가락 건강법
● 몸신 건강법 5
시력도 좋아질 수 있다! 눈 회춘 프로젝트
눈이 젊어야 뇌도 젊어진다
나빠지는 시력 회춘시키는 엄지 눈 근육 마사지
ACTION 엄지 눈 근육 마사지
● 몸신 건강법 6
10년 젊어지는 동안 세정법 1탄!
세정과 보습을 한 번에, 밀가루 세안법 & 탈모예방 샴푸법
동안 피부 위협하는 계면활성제
계면활성제만 버려도 피부나이 10년은 젊어진다
STEP 1 밀가루 세정제 만들기
STEP 2 밀가루 세정제로 세안하기
STEP 3 밀가루 세정제로 샴푸하기
PLUS TIP 동안 피부 만드는 곡물 꿀팩
10년 젊어지는 동안 세정법 2탄!
모공 속 깊숙한 피지까지 잡는 구름팩 세안법
피지를 잡아야 동안 피부가 보인다
울퉁불퉁 오렌지 피부에서 매끈한 달걀 피부로 바꿔주는 구름팩 세안법
STEP 1 15분 만에 피지 없애는 구름팩 세정제 만들기
STEP 2 구름팩 세정제로 세안하기
PLUS TIP 맑은 피부 톤 만드는 순환차
PLUS TIP 피지 줄이는 생활습관 & 음식
● 몸신 건강법 7
고관절 통증 개선하는 5분 게걸음 운동법
목숨마저 위협하는 고관절질환
고관절질환 예방하는 운동
ACTION 고관절 통증을 완화하는 5분 게걸음 운동법
PLUS TIP 일상생활에서 고관절 단련하는 다리운동법
● 몸신 건강법 8
공 하나로 관절 통증 잡는다! 만능볼 건강법
삶의 질 떨어뜨리는 지긋지긋한 관절 통증
허리, 무릎, 어깨 통증 잡는 만능볼 운동
ACTION 1 무릎 통증을 완화하는 만능볼 운동
ACTION 2 허리 통증을 완화하는 만능볼 운동
ACTION 3 어깨 통증을 완화하는 만능볼 운동
PLUS TIP 그밖에 통증을 완화하는 만능볼 운동
PLUS TIP 관절 통증 줄이는 생활습관 & 음식
● 몸신 건강법 9
배를 보면 건강이 보인다! 복부 건강법
우리 몸의 건강지도, 복부
차가운 기운과 뜨거운 기운의 순환을 돕는 복부 건강법
ACTION 1 복식호흡
ACTION 2 배꼽호흡 마사지
● 몸신 건강법 10
수면장애의 주요인 코골이 잡는 테이핑 요법
수면의 질을 떨어뜨리는 코골이
간단하고 효과적인 코골이 해결법
ACTION 1 막힌 코를 뚫어주는 코 세척법
ACTION 2 정상적인 코 호흡을 유도하는 테이핑 요법
PLUS TIP 코골이 완화에 도움 되는 혀뿌리 운동
PLUS TIP 코골이 완화에 도움 되는 베개 만드는 법
[2권의 목차]
책을 펴내며) 잘못된 식습관이 부른 질병, 건강한 식습관으로 고친다
몸신 가족을 소개합니다
몸신 주치의를 소개합니다
● 몸신 건강법 1
중금속에 오염된 내 몸 살리기
만성피로와 집중력 저하의 원인, 중금속에 몸이 병들어간다
SOLUTION_ 몸속에 쌓인 중금속 빼주는 식품 & 운동
● 몸신 건강법 2
나트륨으로 신음하는 내 몸 살리기
적당하면 약, 과하면 독이 되는 나트륨. 중독이 문제!
SOLUTION_ 나트륨에 신음하는 내 몸 살리는 방법 세 가지
하나, 먹은 나트륨을 배출하라
둘. 적게 먹어라
셋. 짠맛에 길들여진 미각을 되돌려라
● 몸신 건강법 3
암, 치매 일으키는 ‘몸속 쓰레기’ 염증 제거하기
혈액 속에 떠다니는 몸속 쓰레기 염증은 만병의 근원
SOLUTION_ 몸속 쓰레기 염증, 확실하게 없애는 방법 세 가지
하나. 혈관 속 염증을 잡는 비타민 P를 먹어라
둘. 뼈의 염증을 잡는 비타민 D를 먹어라!
셋, 면역력에 도움 주는 비타민 C를 먹어라
● 몸신 건강법 4
생체 나이 되돌리는 타임머신! 텔로미어 길이 늘이기
노화와 수명을 결정하는 생체 나이 거꾸로 줄일 수 있다
SOLUTION_ 텔로미어 늘여 생체 나이를 되돌리는 습관
식습관_ 단백질, 오메가 3, 비타민을 먹어라
운동습관_ 하루 30분 이상 걸어라
생활습관_ 7시간 이상 숙면하라
● 몸신 건강법 5
만병의 근원, 몸속 독소를 제거하라
만병일독설 ‘모든 병은 하나의 독에서 비롯된다’
SOLUTION 1_ 장기의 독소를 제거하는 ‘오색 밥상’
대장의 독소를 제거하는 〈다시마현미밥〉
위장과 비장의 독소를 제거하는 〈병아리콩무침〉
대장과 간의 독소를 제거하는 〈콜라비절임〉
신장의 독소를 제거하는 〈채소조림〉
간의 독소를 제거하는 〈새싹샐러드〉
SOLUTION12_ 혈관 속 기름 잡는 ‘안티 콜레스테롤 밥상’
기운을 북돋워주고 혈액순환을 도와주는 〈생강차〉
콜레스테롤을 낮추는 〈양파단호박크림수프〉
빈혈과 혈관 질환 예방에 좋은 〈비트구이〉
동맥경화를 예방하는 〈검은콩샐러드〉
니코틴, 콜레스테롤 분해에 좋은 〈사과파이〉
● 몸신 건강법 6
면역강화 프로젝트Ⅰ 음식으로 면역 유전자를 바꿔라
하루 1만 개 암세포가 자라는 내 몸의 면역력을 사수하라
SOLUTION_ 면역 유전자를 바꾸는 니시 밥상
니시 건강법의 면역 킹 음식
니시 건강법의 면역력 주의 음식
몸신 주치의의 TIP_ 면역 킹 주스
● 몸신 건강법 7
면역 강화 프로젝트 Ⅱ 면역 최선전 ‘림프’ 살려주는 밥상
암세포가 지나다니는 통로, 림프를 뚫어라
SOLUTION 1_. 림프 순환에 탁월한 상큼한 밥상
림프 순환 음식 1. 레몬&오렌지 식초
림프 순환 음식 2. 모과&레몬차
SOLUTION 2_ 림프 청소 마사지
하루 15분 림프 청소 마사지-부종 빼기
하루 15분 림프 청소 마사지- 어깨 통증 잡기
● 몸신 건강법 8
내 몸 살리는 호르몬 Ⅰ 10년 젊어지는 회춘 호르몬 밥상
중년 회춘의 열쇠! 내 몸속에 노화 막는 비법이 있다
SOLUTION 나이 10년 돌려받는 회춘 호르몬 밥상
회춘 호르몬 밥상 1 젊