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2023/5 건강/의학/미용 32위 | 현재 건강/의학/미용 67위 |

출판사 리뷰

1장에서는 과학적 근거를 바탕으로 코어가 무엇인지, 코어 근육이 튼튼하면 어떤 효과가 나타나는지 차근차근 설명한다. 시니어 운동에 관한 잘못된 상식도 바로 잡는다. 2장에서는 코어의 주요 근육을 강화하는 40가지 개별 운동을 소개한다. 앉아서 하는 운동, 서서 하는 운동, 매트에서 하는 운동, 웨이트를 이용하는 운동으로 나누었다. 운동 초보도 따라 할 수 있도록 단계별로 안내한 그림과 함께 친절한 설명을 담았다. 여기에 운동 강도를 조절하는 팁은 덤이다. 3장에서는 2장에서 소개한 40가지 개별 운동을 엮어 25가지 프로그램으로 구성했다. 대청소하기, 허리 통증 줄이기, 여행하기 등 운동 목적은 일상에 초점을 맞췄다. 부상을 방지하는 법도 안내했다. 이 책 『시니어를 위한 하루 5분 코어 운동』을 매일 따라 하다보면, ‘통증 없이 100세까지’ ‘나의 집에서 다른 사람의 도움 없이’ 건강한 몸과 마음으로 노년을 보내는 것이 더 이상 불가능한 꿈은 아닐 것이다. 코로나19 감염 예방을 위해 생활 반경이 좁아진 6080 부모님을 위한 선물로도 손색없으며, 시니어를 대상으로 하는 운동 수업의 교본으로도 맞춤이다.

여는 글

1부 코어와 우리 몸
근육 살펴보기
주요 코어 근육 해부도
튼튼한 코어의 효과
스트레칭은 잊지 말고 꼭
호흡도 잊지 말고 꼭
운동에 대한 잘못된 상식과 실수
사람들은 모두 다르다

2부 운동: 몸을 움직이기
앉아서 하는 운동
서서 하는 운동
매트에서 하는 운동
웨이트를 이용하는 운동

3부 프로그램: 목적에 맞게 운동하기
집 안 활동을 위한 프로그램
적극적인 활동을 위한 프로그램
통증 완화를 위한 프로그램
파트너와 함께 하는 프로그램

미래: 매일매일의 습관
참고 사이트 및 문헌
옮긴이 주석
운동 목록