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반디앤루니스 리뷰

★ 출간 즉시 독일 아마존 종합 베스트셀러, 슈피겔 베스트셀러
★ 『내 몸 혁명』 박용우 교수 강력 추천

“염증, 질병, 피로, 노화 그리고 인지능력까지
운동은 당신의 몸을 혁신적으로 재설계한다!“

독일 최고의 의학 저널리스트이자 생화학자의 25년 연구 결정판
당신의 노후 20년을 바꿀 단 하나의 처방!

의학의 눈부신 발전에도 우리는 왜 점점 더 많은 병을 얻게 되는 걸까? 독일의 베스트셀러 작가이자 최고의 의학 저널리스트, 외르크 블레히가 25년간 발로 뛰어 탐구한 몸에 대한 연구를 책으로 펴냈다. 저자의 인생 절반에 가까운 세월이 담긴 이 책은, 생물학자, 인류학자, 의사, 교수 등을 저자가 직접 만나 얻은 최신 건강 정보와 사례 들이 집대성한 연구의 결정판으로, 출간 즉시 베스트셀러에 올랐다.

블레히는 오랫동안 이어져 내려온 통념과는 달리, 우리 몸의 구조는 많은 부분이 고정되어 있지 않으며 스스로 재생하고 회춘할 능력을 갖추고 있다고 말한다. 우리가 노화의 과정으로 당연하게 받아들이는 질병은 간단한 생활 방식의 개선만으로도 예방과 치료가 가능하다. 이러한 간극은 우리가 몸을 잘못 이해하고 있기 때문에 발생한다고 말한다. 『운동 혁명』은 잘못된 의학 정보와 오래된 믿음을 일일이 열거하면서, 우리 몸이 진정으로 필요로 하는 것들이 무엇인지 쉽고 자세히 알려준다.

이 새로운 접근의 기반이 되는 이론은 진화의학이다. 우리 몸은 현대사회에 맞게 진화하지 않았다. 지금보다 훨씬 덜 먹고 더 움직여야 한다. 저자는 가장 중요한 것으로 ‘운동’을 꼽는다. 우리가 아는 것보다 운동은 인간의 몸을, 한 사람의 인생을 혁명적으로 바꾼다. 운동으로 매년 해마의 부피를 2% 이상 늘려 기억력 감퇴를 막을 수 있다면 믿겠는가. 운동이 면역력을 높이고, 뇌와 심장 질환을 예방하고, 암을 예방하고 치료하며 염증의 위험을 낮추는 원리를 일깨우는 이 책은 매번 꺾이고 마는 당신의 운동 욕구

출판사 리뷰

추천사

혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨릴 뿐 아니라, 허리둘레를 줄이고 뇌를 젊게 만들며 심장병, 중풍, 당뇨병뿐만 아니라 치매까지 예방해주는 약이 있다면? 유병장수 시대인 21세기를 살아가는 우리에게 꼭 필요한 이 만병통치약은 바로 ‘운동’이다. 다른 약물치료와 마찬가지로 알맞은 용법과 용량이 있고 하루라도 일찍 처방받을수록 그 효과는 더 크다. 규칙적 운동이라는 만병통치약이 당신의 일상에 포함되지 않는다면 아무리 초가공식품을 멀리하고 항노화 치료에 집중해도 뇌 건강, 면역력을 유지할 수 없고 근감소증을 피할 수 없게 될 터다. 내 저서인 『내 몸 혁명』에서 조금 아쉬웠던 운동에 관련된 내용을 깊이 있게 다뤄준 책이 출간되어 반가운 마음이다.
─ 박용우(강북삼성병원 서울건진센터 및 성균관의대 임상교수)

책 속에서

움직이는 멋진 기계를 선물 받았는데 작동법을 제대로 모른다고 상상해보자. 그래서 수명을 늘리기 위해 사용 빈도를 줄인다면 어떤 일이 벌어질까. 또 내연기관의 종류에 대해 제대로 설명받은 적이 없어서 무작정 불이 잘 붙는다는 고효율 연료로 탱크를 채운다면 어떨까. 알고 보니 그것이 기계의 엔진에 맞지 않는 연료였다면? 오히려 독이 되어 기계의 수명을 더 단축시키고 말 것이다. 게다가 이 모든 것을 관장하는 제어센터가 뛰어난 성능을 지녔다는 사실을 잊은 채, 오래된 하드웨어에 실망해 새 소프트웨어 설치까지 미룬다면 상황은 더 나빠질 수 있다. 이 기계는 다름 아닌 우리의 몸이다. 우리가 삶을 영위하는 경이로운 수단이다. 그런데 우리 몸의 많은 부분이 우리가 생각하는 것과 다르게 작동하기 때문에 우리는 종종 이것을 잘못 ‘작동’시키곤 한다. _6페이지

오늘날에도 병원에서는 환자들에게 더 많이 안정을 취하라고 권한다. 하지만 우리의 몸은 단 며칠만 활동하지 않아도 사용하지 않은 부분이 쉬이 위축된다. 운동 부족으로 근육이 줄어들면 골격근에 붙어 있는 단백질까지 신체 활동의 에너지원으로 쓰게 되어 곧 발을 딛고 서 있을 힘마저 부족해진다. 척추를 지탱하는 근육 코르셋도 약해져 심한 허리 통증을 유발할 수 있다. 심장근육도 위축되고 박출량도 빈약해진다. 뼈가 얇아지고 동시에 칼슘과 인산염이 빠져나와 골연화증이 발생하고, 혈액의 점도가 높아져 치명적인 혈전증의 위험이 증가한다. (…) 중년 이후부터 운동을 충분히 하지 않는 사람은 근육량과 골격, 인지능력도 더 빠르게 감퇴한다. (…) 이를 예방하는 가장 저렴하고 안전한 방법이 있다. 바로 하루라도 빨리, 한 살이라도 먼저 운동을 시작하는 것이다. _58페이지

많은 사람이 무릎이 망가질까 봐 걷기를 회피한다. 하지만 실제로 우리는 매주 수십 킬로미터를 조깅하고도 무릎 관절의 손상을 겪지 않을 수 있다. 다만 연골이 잘 연마되고 영양분이 잘 분배되도록 적당한 긴장과 휴식을 번갈아가며 진행해야 한다. (…) 지속적인 움직임은 활막세포가 더 많은 활액을 생성하도록 도와준다. 이렇게 하면 무릎이 조깅할 때 더 이상 아프지 않을 정도로 회복될 수 있다. 또 스틱을 활용하는 하이킹, 클래식 스타일의 크로스컨트리 스키 또는 수중 체조는 골관절염 환자에게도 적합하다. 특수 근력 운동은 무릎 관절 주변의 인대와 근육을 강화하고 충격을 흡수하는 데 도움이 된다. _150~152페이지

지금과 같은 비만율 추세가 계속된다면 언젠가는 비만이 흡연을 대체하고 암의 주요 위험 요인이 될 것이다. (…) 요컨대 체중계가 위험 범위를 넘어서면 그 시점부터 암 발병 위험이 높아진다는 것이다. 성장 인자가 너무 많으면 종양세포의 분열을 촉진하거나 암세포가 죽는 것을 방해한다. 또한 체지방에서 크게 비대해진 지방세포는 충분한 산소 공급을 받지 못할 수 있다. 시간이 지남에 따라 지방세포는 죽으면서 조직 안으로 스며들어 구성 요소로 용해될 위험에 처한다. 이 ‘쓰레기’를 처리하기 위해 면역체계의 청소부 세포가 그곳으로 이동한다. 이 상태가 오랫동안 지속되면 결국 시스템이 붕괴된다. _163~164페이지

오랫동안 의사들은 그 과정에서 심장에 자체적 대응 능력이 없으며 손상된 조직이 결코 재생될 수 없다고 여겼다. 하지만 최근 연구에 따르면 그것은 지나치게 비관적인 견해였음이 밝혀지고 있다. 심장은 스스로 다시 젊어질 수 있는 놀라운 능력을 지녔다. 성인이 되어서도 새로운 심장근육세포가 생성될 수 있으며, 심장이 석회화된 혈관 주위에 새로운 우회로를 만들어 혈관을 연결할 수 있다는 사실도 드러났다. 이 장에서는 이러한 심장의 치유력을 깨우기 위해 우리가 할 수 있는 일에 대해 설명하고자 한다. 모든 심혈관 질환의 80% 이상은 적절한 시기에 생활 방식을 개선하기만 하면 수십 년 이상 발병을 피하거나 늦출 수 있다. _179페이지

요약하면 해마는 노년기에도 신경가소성을 유지하며, 1년 동안 유산소 운동을 하면 해마의 부피가 늘어난다는 것을 알 수 있다. 해마 부피가 증가하면 기억 기능이 향상되고 혈청 BDNF 수치가 높아진다. 또한 체력 수준이 높을수록 해마 부피의 손실이 방지되는 것으로 나타났다. 이러한 결과는 유산소 운동이 신경을 보호하며, 노년기에 운동 프로그램을 시작하는 것이 인지력 향상이나 뇌 부피 증가에 효과가 없지 않다는 것을 분명히 보여준다. _259페이지

추천의 말
프롤로그 더 젊게 20년 더 오래 사는 건강의 비밀

1부
몸과 진화의학
“우리 몸은 더 움직이도록 설계되었다”

1장
인간은 왜 병에 걸리는가
: 진화의학으로 보는 우리 몸의 비밀
Tip. 옛날 사람처럼 살아라

2장
앉거나 눕는 것은 망하는 지름길이다
: 모든 신체 시스템에 악영향을 끼치는 비활동의 위협
Tip. 지금 당장 침대에서 일어나라

3장
근력은 나이까지 되돌린다
: 근력 테크의 놀라운 효과
Tip. 그럼에도 근육을 사랑하라

4장
면역력은 당신의 생활 습관에 달렸다
: 바이러스를 이기는 절대 비결
Tip. 운동이라는 백신을 맞아라

2부
질병과 운동
“근력 운동만 한 예방과 보약은 없다”

5장
삶을 망치는 허리 통증, 수술만이 답이 아니다
: 거짓말을 하지 않는 허리 강화 운동
Tip. 아픈 허리를 다시 움직여라

6장
무릎 통증의 명약은 체중 감량이다
: 평생 후회 없이 걷기 위해 오늘 우리가 해야 할 일
Tip. 아스팔트 위가 아닌 숲길을 걸어라

7장
암을 이겨낸 사람들의 선택
: 암 환자의 천연 항암제, 운동의 힘
Tip. 운동으로 세포가 암과 싸우게 하라

8장
소리 없이 찾아오는 심혈관 질환을 막아라
: 심근세포를 다시 재생시키는 가장 저렴한 방법
Tip. 심장이 좋아하는 중강도 지구력 운동을 하라

3부
운동과 건강한 삶
“방패 같은 몸을 만들면 인생이 달라진다”

9장
장 속의 슈퍼히어로가 활력을 만든다
: 매일 식이섬유 30그램 섭취의 위력
Tip. 장내 유익균을 훈련시켜라

10장
왜 운동해도 몸무게가 줄지 않을까
: 체지방을 불태우는 간헐적 단식과 공복 운동
Tip. 근육은 일하게 하고 소화기관은 쉬게 하라

11장
운동할수록 뇌도 젊어진다
:해마의 부피도 늘리는 운동이라는 마법
Tip. 죽어가는 뇌세포를 운동으로 되살려라

12장
왜 남성이 여성보다 먼저 죽을까?
: 기대수명을 깎는 잘못된 생활 습관
Tip. 최대한 수도사처럼 살아라

13장
마음에도 근력이 필요하다
: 마음을 위한 운동, 명상의 치유력
Tip. 항우울제만큼 효과적인 마음 이완에 힘쓰라

정리하며
: 몸과 마음을 위한 궁극의 건강 마스터플랜
Tip. 이렇게 당신의 건강수명을 23년 연장하라

감사의 말
그림 및 도표 출처
참고문헌