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반디앤루니스 리뷰

“당신의 어려움은‘의지’가 아니라‘잠’ 때문이었을지도 모릅니다.”
* 우창윤(내분비내과 전문의, 『살찌지 않는 몸』 저자)

“자도 자도 피곤한 당신에게 이 책이 작지만 확실한 처방이 돼줄 거라 믿습니다.”
* 오진승(정신건강의학과 전문의, 유튜브 〈닥터프렌즈〉 운영자)

무너진 자신감과 체중, 집중력을 되돌리는 수면의 과학

우리는 매일 잠을 잔다. 하지만 숙면을 취하는 사람은 의외로 드물다. 알람을 다섯 개나 맞춰두고도 아침마다 침대에서 몸을 떼기가 버겁고 낮에는 내내 피곤한데도 집에 돌아오면 침대에 누워 스마트폰만 들여다본다. 불을 끄고 잠자리에 누워서야 내일 할 일들이 떠올라 잠이 오지 않곤 한다. 다들 그러는 일이니 어쩔 수 없다고 넘기지만 잠은 그렇게 가볍게 넘길 문제가 아니다.
잠이 부족하면 일상 전체가 흔들린다. 감정 기복이 심해지고 집중이 흐트러지고 식욕을 주체하기 어려워지기도 한다. 정신건강의학과 전문의인 이준용 저자는 진료실에서 우울과 번아웃, 공황, 폭식, 집중력 저하를 호소하는 사람들을 만나면서 그 뒤에 숨은 원인이 수면 부족인 경우가 적지 않다는 사실을 확인했다. 많은 사람은 수면 부족을 어쩔 수 없는 문제로 여기고 스스로를 방치한다. 저자는 그 이유를 우리가 잠에 대해 너무 모른 채 살아가기 때문일지 모른다고 말한다. 알지 못하는 문제는 좀처럼 나아지기 어렵다.
『자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방』에서 저자는 이런 어려움 속에 놓인 사람들을 떠올리며 잠의 원리부터 차근차근 풀어간다. 일찍 자라거나 카페인을 줄이라는 뻔한 조언에 머물지 않고 잠이 부족할 때 뇌와 호르몬, 대사에 어떤 변화가 일어나는지부터 짚으며 실생활에 적용해볼 수 있는 해결책까지 제시한다. 잠 때문에 하루가 자꾸 무너지는 사람에게 이 책은 그 시작을 돌아볼 자리를 내어줄 것이다.

출판사 리뷰

무너진 자신감과 체중, 집중력을 되돌리는 수면의 과학

다이어트도 자신감도 문제는 수면일지 모른다
우리는 실패의 원인을 의지나 성격에서 찾는다. 더 부지런하지 못해서, 더 단단하지 못해서라고 스스로를 탓한다. 하지만 정신건강의학과 전문의인 저자는 진료실에서 전혀 다른 사실을 보았다. 살을 빼려는데 지방 대신 근육만 빠진 사람, 애써도 잠들지 못하다가 소독약 냄새 나는 응급실 침대에서야 곯아떨어진 사람. 저마다 다른 고민을 안고 찾아왔지만 그 밑바닥에는 모두 불면이 있었다.
하룻밤 1~2시간만 덜 자도 감정을 조절하는 뇌 회로가 느슨해진다. 식욕을 부추기는 호르몬이 늘고 자신을 믿는 힘은 약해진다. 《자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방》은 우리가 매일 겪지만 알지 못했던 잠의 위력을 진료실과 최신 연구를 오가며 보여준다.

잠들지 못하는 사람들을 위한 처방전
수면 조언은 넘친다. 일찍 자라, 카페인을 줄여라, 자기 전 스마트폰을 보지 말라. 누구나 알지만 잘 지키지 못한다. 의지가 약해서가 아니다. 왜 그래야 하는지 모른 채 규칙만 따르기 때문이다. 책은 이런 조언들이 왜 유효하지 않았는지부터 이해시킨다.
무엇이 우리의 숙면을 방해하는 걸까. 저자는 커피와 술, 주말 몰아 자기처럼 익숙한 습관이 어떻게 숙면을 망가뜨리는지 수면의학을 바탕으로 차분히 짚어준다. 원리를 알아야 나에게 맞는 방식을 찾을 수 있다.

잘 자는 것도 연습이다
저자는 잠을 외국어나 운동처럼 원리를 알고 익히면 나아지는 기술로 본다. 책은 생활 전반을 되짚게 한다. 독자가 자기 몸의 리듬을 확인하고 조율하도록 돕는 것이다.
종달새인지 올빼미인지 가늠하는 크로노타입 자가점검, 코골이가 위험 신호인지 확인하는 STOP-BANG 진단처럼 오늘 당장 시도해볼 수 있는 도구들도 책에서 만나볼 수 있다. 숙면을 포기했던 사람도 이 책을 통해 자신만의 리듬으로 수면 습관을 다시 만들어갈 수 있다.

프롤로그. 잠들지 못하는 당신에게

1부 알고 보니 다 잠 때문이었다
01 자신감은 잠에서 온다
02 다이어트에 실패하는 의외의 이유
03 4당 5락? 사실은 4락 7당
04 잠든 사이, 몸은 스스로를 고친다

2부 당신의 밤을 망치고 있는 것들
05 노력할수록 멀어지는 잠
06 야근으로 지쳤는데 왜 잠이 안 올까
07 스마트폰을 못 내려놓는 진짜 이유
08 억울한 올빼미
체크리스트. 나는 종달새일까, 올빼미일까? - 크로노타입 자가점검
09 아메리카노 한 잔이 빼앗는 잠
10 잠들려고 마신 술이 잠을 깨운다
11 한 밤의 식사

3부 혹시 나도? - 수면 장애 점검
12 자도 자도 피곤한 사람들
체크리스트. 수면무호흡증 자가진단 STOP-BANG
13 밤에 찾아오는 불청객, 야간 공황발작
14 ADHD, 밤에도 꺼지지 않는 뇌
15 밤마다 되돌아오는 악몽
16 이름을 알면 두려움이 줄어든다

4부 밤마다 당신의 뇌에서 벌어지는 일
17 잠을 좌우하는 세 가지 힘
18 얕은 잠, 깊은 잠, 꿈꾸는 잠
19 10대의 잠, 70대의 잠
20 잠에도 빚이 쌓인다
21 꿈이 기억나지 않는 이유
22 시간보다 더 좋은 약은 잠이다

5부 오늘 밤부터 달라지는 것들
23 잠은 쫓을수록 도망간다
24 꼭 잠이 들지 않아도 괜찮다
25 수면 위생이라는 함정
26 잠은 잘 때 자야 한다
27 스누즈 버튼의 배신
28 수면제를 오해하는 당신에게

에필로그. 요즘은 편안한 밤을 보내고 계신가요?
참고문헌