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2019/8 건강/의학/미용 22위 | 현재 건강/의학/미용 47위 |

반디앤루니스 리뷰

이루고 싶은 게 있으면 만성피로부터 떨쳐라
의욕은 있어도 몸이 따라주지 않아 좌절감을 맛본 사람이라면 누구나 공감하는 이야기다. 하지만 체력을 키우려고 해도, 만성피로인 몸은 따라주질 않는다. 집안 청소에도 나가떨어지는 체력을 느끼며 한계를 호소할 때도 많다.
한 설문조사에 따르면 직장인 4명 중 1명은 만성피로로 고생한다고 한다. 바쁜 일상에 치이다 보면 눈앞의 일에만 신경 쓰게 되는 게 현실이다. 자연스럽게 피로 회복은 뒤로 물러나고, 만성피로의 악순환은 계속 이어진다. 막상 여유가 생긴다고 해도 어떻게 해야 피로를 풀 수 있는지 알지 못하는 것도 문제다.

만성피로의 진짜 정체
아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면, 문제는 호르몬에 있다. 우리 몸에는 스트레스를 받으면 이를 해소하고 각종 염증을 억제하는 치료사가 존재한다. 바로 부신에서 분비되는 ‘코르티솔(Cortisol)’이라고 하는 항스트레스 호르몬이다. 저자는 부신을 호르몬 탱크라고 부른다. 과도한 스트레스로 부신이 호르몬을 생산하지 못하는, 즉 호르몬 탱크가 텅 빈 상태를 ‘부신피로’라고 하는데 이것이 만성피로의 진짜 정체다. 따라서 호르몬 탱크를 관리하면 만성피로도 해결할 수 있다. 이 책은 호르몬 탱크를 든든하게 채우기 위한 안내서다.

누구나 실천 가능한 생활습관
식습관이나 생활습관에 변화를 주는 것만으로 호르몬 탱크의 소비를 줄이고 피로를 회복시킬 수 있다. 배를 쑥 집어넣는 30초 드로인, 점심시간을 이용한 쪽잠, 집중해서 물 마시기, 기분전환 삼아 책상 정리하기 같은 활동은 마음만 먹으며 쉽게 실천할 수 있다. 또한 내 몸에 맞는 운동량이나 혈액순환을 좋게 하는 비결도 배울 수 있다.


만성피로를 해소하는 식품 정보
저자는 피로를 신체 피로, 피부 피로, 뇌 피로로 구분하고 각 상황에 따라 먹으면 효과가 좋은 식품을 추천한다. 우리 몸에 필요한 아연, 철, 아미노산 같은 영양소부터 시작해서 피곤할 때 마셔야 할 음료와 몸에 좋은 오일(Oil), 그리고 평범한 목욕을 영양 만점 목욕으로 바꿔주는 입욕제에 이르기까지 피로 회복을 돕는 다양한 제품을 소개한다.

피로에 관한 오해와 답변
저기압일 땐 고기 앞으로? 스트레스 해소에 좋은 술과 나쁜 술? 피곤할 때 마시는 커피는 괜찮을까?… 과연 피로 회복을 원한다면 어떤 선택을 해야 할까?
책에는 ‘피로에 관한 궁금증과 답변’이 Q&A 형태로 실려 있다. 그동안 사소하게 여기거나 잘못 알고 행하던 습관들이 내 몸을 더욱 피곤하게 만들었다는 사실을 확인하고 피로에 관한 오해를 바로잡을 수 있다.


만성피로에서 피로를 모르는 체질이 되기까지
책에 실린 정보를 모두 활용한다면 좋겠지만, 상황이 어렵다면 실천 가능한 한두 가지만 집중해도 괜찮다. 사소하게 보이는 행동일지라도 피로 회복에 효과가 있다는 사실을 알고 실제로 적용해보는 것이 중요하다. 피로를 모르는 체질을 바란다면 습관에 작은 변화를 주는 일부터 시작해야 한다.

출판사 리뷰

영어 학습의 편법을 찾아 헤매다 실패를 반복한 당신, 그 굴레에서 벗어날 절호의 기회 “누구는 8주 만에 자막 없이 미드를 본데!” “누구는 6개월 만에 원어민 수준으로 영어를 한다는데?” ‘나는 머리가 나쁜 것일까, 의지박약인 것일까. 나는 언제까지 영어를 붙들고 살아야할까, 어떻게 하면 이 지긋지긋한 영어를 정복할 수 있을까. 아, 답답하다.’ 하지만 답답한 것이 맞다. 왜냐하면 다른 나라의 언어를 배우는 것은 어려운 일이기 때문이다. 그래서 많은 사람이 영어공부에 실패하고 좌절한다. 영어를 정복해야만 승리자가 되는 세상에서 어떤 한 사람이 영포자가 되어버린 이유에는 사회적, 개인적인 문제가 복합적으로 작용한다. 하지만 영포자에서 벗어날 방법이 없는 것은 아니다. 세상을 당장 바꾸기는 어렵겠지만, 나는 오늘 저녁부터 얼마든지 바꿀 수 있기 때문이다. 이것이 바로 《습관 영어》의 힘이며 핵심이다. 혹자는 좋은 습관을 들이는 자체가 힘들다고 이야기한다. 하지만 결코 겁먹을 필요가 없다. 《습관 영어》에서 말하는 습관이란, 너무나 사소해 지키지 않고는 못 베길 아주 작은 약속을 말한다. 이러한 작은 영어공부 습관이 몸에 베이도록 시작만 하면 학습의 선순환 구조가 생기고, 누구나 성공적으로 영어공부를 생활화할 수 있다는 것이다. 많은 사람들은 일주일, 8주, 6개월, 1년 등 시간의 조건을 걸고, 그 시간 안에 무엇인가를 해낼 수 있다고 외치는 것에 매력을 느낀다. 이러한 성취의 조건은 뭐든 빨리빨리 하고 싶어 하는 우리나라 사람들의 성향과 딱 맞아떨어져 마케팅 효과가 더욱 극대화된다. 하지만 영어는 무엇인가. 다른 나라 사람들이 그 나라의 문화와 환경 속에서 사용하는 ‘언어’이다. 칼로 무 자르듯 배우기가 힘든 것이 당연한데, 누구는 8주 만에 배웠다더라, 누구는 6개월 만에 마스터했다더라 등의 이야기를 들으면 학습자는 당연히 자신의 능력과 자질을 의심할 수밖에 없다. 아이러니하게도 그러한 학습자는 또 다시 몇 주, 몇 달 만에 영어공부를 끝낼 수 있다는 불가능한 말에 다시 현혹되고 만다. 그다음 수순은 불 보듯 뻔한 ‘좌절’이다. 이제 이 악순환의 고리를 끊어내자. 이 기회에 지금껏 잘못했던 자신의 학습법을 뒤돌아보고, 어차피 공부할거라면 결과가 확실한 방법을 선택하자. 당장의 취업과 승진 때문에 《습관 영어》를 따라하지 못할지라도 괜찮다. 다만 근본적으로 충실히 영어 실력을 높이고 싶다면 《습관 영어》를 반드시 기억하자. 영어 때문에 마음고생한 당신의 삶에 변화가 시작될지도 모른다. 영어를 잘하는 것은 불가능한 일일까? 이 질문에 관한 해답은 매우 간단하다. 몇 가지 질문을 스스로 던져보자. “나의 인생에서 완벽한 영어가 꼭 필요한 것일까?” 해답은 이미 나왔다. 내가 평생 영어로 밥벌이를 하려고 하지 않는다면, 영어가 조금 부족해도 괜찮다. 결국 지금보다 조금 더 나은 영어 실력을 갖추는 것이면 충분하다. 그렇다면 당장 손을 뻗어 닿을 듯한 학습 목표를 세우고, 그 일을 반드시 해내자. 이때 중요한 것은 마음의 짐을 내려놓고 어떠한 사소한 행위라도 ‘시작’하는 것이 중요하다. 최소한의 작은 공부 목표를 달성하고, 실행한 행위 자체에 보람을 느끼자. 이것만으로도 영어공부의 반은 한 셈이다. 이렇게 출발했다면 그다음부터는 누가 시키지 않아도 스스로 영어공부를 이어가게 된다. 달성할 목표가 너무 쉽기 때문이다. 이것이 바로 《습관 영어》가 하고 싶은 말이다. 아무리 사소하고 작은 목표라도 차근차근 하나씩 달성하게 되면, 아주 서서히 나도 모르게 ‘완벽한’ 영어의 모습에 상당히 가까워져 있는 나를 발견할 수 있다. 모든 사람이 영어 학습의 출발점이 다르고 목표가 다르지만, 지금보다 향상된 영어 실력을 갖추기 위해서는 자신의 동기 설정, 목표 확인, 학습 실행의 선순환 고리로 자신을 유도해야 한다. 이것이 바로 《습관 영어》가 목표하는 바이며, 편법에 현혹되지 않고 진짜 영어 실력을 향상시키는 길이다. 영어는 정복의 대상이 아니라 ‘습관’이다 “선생님은 어느 나라에서 얼마나 사셨어요?” 통번역사이면서 통번역 강사, 한국외대 EICC(구 영어통번역학과) 외래교수, 유튜브 Bridge TV 채널 운영을 맡고 있는 저자 김태훈. 어린 시절 EXPO도 못 읽어 엑스표라 발음했던 그가 지금 가장 많이 받는 질문 중 하나가 “해외에 얼마나 살았냐?”이다. 사람들은 저자의 영어 실력을 보고 나면 ‘어렸을 때부터 잘했을 거야, 어릴 때부터 다른 삶을 살았을 거야’라는 생각을 할지도 모른다. 하지만 그는 순수한 국내파로 외국에서 공부해본 경험이 없다. 처음의 영어 실력은 형편없었으며, 평범한 이들과 크게 다르지 않았다. 다만 지금의 경지에 오르기까지 정말 독하게 영어를 공부했다. 그런 경험을 가진 저자는 딱 한 가지를 당부한다. ‘모든 외국어 학습자들은 형편없는 실력에서 출발한다’라는 명제를 꼭 기억하라는 것이다. 현재의 영어 실력 때문에 겁먹거나 주저하지 말고, 각자 의미 있는 학습 성과를 내는 것을 목표로 해 영어 학습을 자연스럽게 일상화, 습관화한다면 누구나 영어 실력을 충분히 향상 시킬 수 있다. 이제 말도 안 되는 상술에 그만 속을 때도 됐다. 마음을 내려놓고 진짜 영어공부를 할 수 있도록 《습관 영어》가 당신의 곁에서 도와줄 것이다. 이 책의 제목처럼 사소한 영어공부 습관이 당신의 미래를 바꿀 수 있다. 준비는 아무것도 필요 없다. 지금 당장 오늘 지킬 수 있는 약속을 하고 아무생각 없이 따라 해보자. 당신이 약간의 마음만 먹으면 기적이 일어날지도 모른다. 《습관 영어》를 통해 영어에 대해 새로운 시각을 갖추고 궁극적으로 인생의 질이 높아질 수 있기를 바란다.

머리말
또다시 영어 공부 서적을 집어 든 당신에게

습관 영어를 200% 활용하는 방법

1장 영어 잘하기 힘든 나라

영포자 직장인 김 대리의 이야기
영포자라서 미안해
실패하도록 설계된 한국 영어교육 시스템
성인이 되어서도 실패는 계속된다
부정적 페어링을 낳는 교육
영어학원은 당신이 실패하기를 원한다

2장 영어 잘하기 어려운 습관

새해에는 영어 공부 할 거야!
영어 공부 할 시간이 없는 학습자들
아무 드라마나 영화로 공부하면 안 되는 이유
해외에 나가보니 나 영어 공부 잘못한 것 같아

3장 국내파의 희망이 되기까지

김태훈 선생님처럼 되고 싶어요
나도 평범한 사람이었다
영어에 대한 호감이 생긴 이유
어릴수록 놀게 하고 많이 칭찬하라
또래와 조금은 달랐던 노력
물 만난 물고기
어학연수, 꼭 가야 하나?
인생의 전환점, 카투사
독하다, 편입영어
호랑이 동굴로 찾아 들어가야 하는 이유
‘함께’의 중요성
알고 싶다면 가르쳐라
페라리를 모는 젊은이

4장 습관 영어

외국어 학습과 운동의 닮은 점
운동하는 습관

습관 형성의 비결 #1 ？ 동인 모색
습관 형성의 비결 #2 ？ 달성이 쉬운 목표 설정
습관 형성의 비결 #3 ？ 단계별 구체적 녹표 확립
습관 형성의 비결 #4 ？ 즐거운 학습법
습관 형성의 비결 #5 ？ 숨 쉴 틈 며련
습관 형성의 비결 #6 ？ 금전적 투자
습관 형성의 비결 #7 ？ 습관 형성 과정 기록
습관 형성의 비결 #8 ？ 개선점 확인
습관 형성의 비결 #9 ？ 자신을 구속하기
습관 형성의 비결 #10 ？ 목표 재설정

5장 습관 영어 공부법

-읽는 습관
원서 읽기의 함정
일고 싶은 책과 쉬운 책
그대여, 문법책을 넣어두시오
단어를 왜 무작정 외워?

-쓰는 습관
무엇을 쓰려 하는가?
영어로 쓰는 하루 일과
에세이를 잘 쓰는 방법
최고의 영작 선생님, 구글

-듣는 습관
안 들리는 게 아니라 이해가 안 되는 거야
영어를 틀어놓는다고 청해가 늘지 않는 이유
아무 영상이나 골라서 청해 공부하면 망한다

-말하는 습관
자연스러운 표현이 안 나오는 이유
연어 학습의 필요성
입도 열어야 트인다
쉽고 틀리지 않는 영어가 우선
나이 탓 하지 말고 영어 발음을 개선해야 하는 이유
섀도잉 학습법이란?
　
부록
영어 학습에 도움이 되는 앱 소개
영어 학습에 도움이 되는 웹사이트 소개
영어 학습에 도움이 되는 유튜브 채널 소개
한 달 말하기 개선 학습 자료
한 달 발음 개선 학습 자료
한 달 쓰기 개선 학습 자료