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2012/2 건강/의학/미용 14위 | 현재 건강/의학/미용 14위 |

출판사 리뷰

출판사 서평 잠자기 전 3분, 당신의 소중한 몸을 사랑하고, 배려하고, 정성을 다해 보살펴라. 그러면 희망과 행복이 가득한 건강한 내일을 맞이할 수 있을 것이다. 건강하고 활기찬 내일을 맞이하라 의사이면서 건강 전도사인 저자의 경험과 강의를 집대성한 이 책은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 그동안 미루기만 하고, 피곤하다고 게으르게 생활했다면 지금 이 책을 펼쳐 가벼운 마음으로 따라 해보면 어떨까 싶다. 어려움이란 해보겠다는 마음먹는 것이 전부이다. 피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고, 위로하고, 사랑하라 이 ... 잠자기 전 3분, 당신의 소중한 몸을 사랑하고, 배려하고, 정성을 다해 보살펴라. 그러면 희망과 행복이 가득한 건강한 내일을 맞이할 수 있을 것이다. 건강하고 활기찬 내일을 맞이하라 의사이면서 건강 전도사인 저자의 경험과 강의를 집대성한 이 책은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 그동안 미루기만 하고, 피곤하다고 게으르게 생활했다면 지금 이 책을 펼쳐 가벼운 마음으로 따라 해보면 어떨까 싶다. 어려움이란 해보겠다는 마음먹는 것이 전부이다. 피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고, 위로하고, 사랑하라 이 책은 잠자기 전 잠깐만 시간을 내서 하루 종일 힘겨웠던 내 몸을 위해 자신에게 필요한 부분들을 따라하면 효과를 볼 수 있도록 구성했다. 다른 운동처럼 힘들거나 어려운 것이 없다. 다만 습관처럼 해야 효과가 더 좋다는 것이다. 피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고, 위로하고, 그리고 그것을 해소시켜줄 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고, 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활달한 일상을 준비할 수 있다. 잠자기 전 3분만이라도 자신의 몸을 위해 투자하라. 이 책에서 소개하는 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고, 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활기찬 일상을 준비할 수 있을 것이다.

목차
머리말12
내 몸 보살피기 1 - 왜 피로한가
1. 전신피로를 풀어준다16
2. 몸의 나른함을 해소시킨다18
3. 발의 피로를 풀어준다20
4. 일의 피로를 풀어준다22
5. 심한 어깨 결림을 풀어준다24
6. 숙취를 해소시킨다26
7. 수면 부족을 해소시킨다28
8. 출퇴근 피로를 풀어준다30
9. 눈의 피로를 풀어준다32
10. 신경의 피로를 풀어준다34
11. 팔의 피로를 풀어준다36
12. 허리의 피로를 풀어준다38
13. 여름을 이긴다40
14. 불면증을 고친다42
15. 몸의 긴장을 풀어준다44
16. 잠을 잘못 자서 생기는 통증을 고친다46
17. 골프의 피로를 풀어준다48
18. 오래 앉아 있어 오는 피로를 풀어준다50
19. 운동 후의 근육통을 없앤다52
내 몸 보살피기 2 - 외부자극에 왜 약한가
1. 팔뚝을 굵게 한다56
2. 팔의 근육을 기른다58
3. 팔을 굵게 한다60
4. 손으로 쥐는 힘(握力)을 기른다62
5. 목의 힘을 기른다64
6. 삼각근(三角筋)을 기른다66
7. 가슴을 넓게 한다68
8. 복근(腹筋)을 단련시킨다(1)70
9. 복근을 단련시킨다(2)72
10. 복근을 단련시킨다(3)74
11. 광배근(廣背筋)을 단련시킨다76
12. 대흉근(大胸筋)을 단련시킨다78
13. 상반신을 단련시킨다80
14. 튼튼한 허리를 만든다82
15. 튼튼한 다리를 만든다(1)84
16. 튼튼한 다리를 만든다(2)86
17. 활력을 기른다88
내 몸 보살피기 3 - 몸을 활성화시킨다
1. 반사 신경을 단련시킨다92
2. 유연한 몸을 만든다94
3. 전신의 지구력을 기른다96
4. 근육의 지구력이 길러진다98
5. 스피드를 기른다100
6. 민첩성을 기른다102
7. 평형감각을 기른다104
8. 더위에 강한 몸을 만든다106
9. 추위에 강한 몸을 만든다108
10. 골프에 강하게 만든다110
11. 테니스와 볼링에 강하게 만든다112
12. 수영에 강하게 만든다114
13. 스키와 스케이트에 강하게 만든다116
14. 레저에 강하게 만든다118
15. 연회(宴會)에 강하게 만든다120
16. 신경의 지구력을 기른다122
내 몸 보살피기 4 - 내장을 강화시킨다
1. 위의 약해짐을 고친다126
2. 위가 쑤시는 것을 고친다128
3. 식욕부진을 고친다130
4. 간을 단련시킨다132
5. 내장을 강화시킨다134
6. 장(臟)을 단련시킨다136
7. 변비를 고친다138
8. 갑작스런 복통을 고친다140
9. 신장(腎臟)을 단련시킨다142
10. 당뇨병을 고친다144
11. 심장을 튼튼하게 만든다146
12. 협심증(狹心症)을 고친다148
13. 고혈압을 고친다150
14. 빈혈을 고친다152
15. 튼튼한 폐를 만든다154
16. 천식을 해소시킨다156
17. 감기를 몰아낸다158
18. 코막힘을 고친다160
19. 치질의 통증을 없앤다162
내 몸 보살피기 5 - 정신을 다스린다
1. 기력을 솟게 한다166
2. 강한 의지를 기른다168
3. 스트레스를 해소시킨다170
4. 충실감을 얻는다172
5. 용기를 솟게 한다174
6. 머리를 상쾌하게 만든다176
7. 집중력과 침착성을 기른다178
8. 사소한 일에 마음이 쓰이지 않게 한다180
9. 초조감을 없앤다182
10. 직감력을 기른다184
11. 의욕이 솟구친다186
12. 노이로제를 고친다188
13. 생기를 되찾는다190
14. 사람 앞에서 빨개지지 않게 한다192
15. 자신감이 솟게 한다194
내 몸 보살피기 6 - 비만과 너무 마른 것
1. 배의 군살을 뺀다(1)198
2. 배의 군살을 뺀다(2)200
3. 배의 군살을 뺀다(3)202
4. 옆구리의 군살을 뺀다204
5. 가는 허리를 만든다206
6. 궁둥이가 처진 것을 고친다208
7. 단단한 허벅지를 만든다210
8. 발목과 종아리를 단단하게 한다212
9. 아름다운 뒷모습을 만든다214
10. 뺨과 턱의 처짐을 막는다216
11. 처진 가슴을 탄력있게 한다218
12. 아름다운 목을 만든다220
13. 굽어진 등을 고친다222
14. 키를 크게 한다224
15. 아름다운 팔을 만든다226
16. 너무 마른 것을 고친다228
내 몸 보살피기 7 - 무조건 강해져야 한다
1. 술에 약한 것은 무엇 때문인가232
2. 위를 상하지 않게 마시려면234
3. 취하지 않고 때우려면235
4. 숙취를 없애려면236
5. 숙취의 원흉 알데히드 독소238
6. 사람은 왜 노화하는가241
7. 몸의 일부가 고장 나면 노화가 빨라진다244
8. 수명을 두 배로 늘이는 방법245
9. 장수엔 비결이 있다247
10. 장수하는 사람의 식사249
11. 변비를 하면 어디가 고장나는가251
12. 밤의 준비는 낮부터254
13. 강정식품의 정체를 폭로한다255
내 몸 보살피기 8 - 정력은 허리 건강에 달려있다
1. 성기(性器)를 크게 할 수 있다258
2. 발기력을 왕성하게 한다260
3. 조루가 간단히 낫는다262
4. 사정을 자유자재로 컨트롤한다264
5. 지루(遲漏)가 낫는다266
6. 임포텐츠가 낫는다268
7. 지속력이 두 배가 된다270
8. 정력을 기른다(1)272
9. 정력을 기른다(2)274
10. 정력의 쇠퇴를 막는다276
11. 어떠한 체위도 가능해진다278
12. 기교에 능해진다280
13. 밀착도를 높인다282
14. 성신경(性神經)을 단련한다284
15. 성선(性腺)의 이상을 고친다286
16. 쾌미감(快味感)을 높인다288
17. 성욕(性慾)을 높인다290
18. 쾌감을 증가시킨다292
19. 부신(副腎)호르몬의 분비를 촉진시킨다294
용어 해설297