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반디앤루니스 리뷰

성공적인 변화의 비밀을 밝혀내기 위해 저명한 심리학자 세 명이 전문가의 도움 없이 삶을 긍정적으로, 흔들림 없이 변화시킨 1000여 명을 연구했다. 그리고 그들은 변화가 운이나 의지로만 이루어지는 것이 아님을 발견했다. 변화는 그 원리를 이해하는 사람이면 누구나 성공적으로 삶에 적용할 수 있는 과정이었다. 현재의 단곙를 파악하기만 하면, 누구나 자기 변화의 한 획을 그은 이 책에는 간단한 자체평가와 타산지석으로 삼을 만한 사례 연구, 그리고 각 단계와 과정을 명료하게 설명하는 구체적인 예가 실려있다. 원하는 바가 무엇이든, 돈을 절약하는 것이든 술을 끊는 것이든, 그 어떤 패배적인 중독성 행동과 결별하는 것이든, 이 책에서 소개하는 혁명적인 프로그램은 긍정적인 변화를 불러오는 데 도움이 될 것이다.

출판사 리뷰

다이어트를 해야지, 담배를 끊어야지. 실제로 행동에 옮기지는 않으면서 말로만, 생각으로만 되뇌인 적은 없는가? 작심삼일 만에 다시 옛 습관으로 되돌아간 적은 없는가?

성공적인 변화의 비밀을 밝혀내기 위해 저명한 심리학자 세 명이 전문가의 도움 없이 삶을 긍정적으로, 흔들림 없이 변화시킨 1000여 명을 연구했다. 그리고 그들은 변화가 운이나 의지로만 이루어지는 것이 아님을 발견했다. 변화는 그 원리를 이해하는 사람이면 누구나 성공적으로 삶에 적용할 수 있는 과정이었다. 현재의 단계를 파악하기만 하면, 누구나 긍정적인 변화가 일어난 환경을 조성할 수 있고, 동기부여를 유지할 수 있고, 퇴보조차 전진으로 바꿔놓을 수 있으며, 삶을 풍요롭게 만들어주는 새로운 습관을 영원히 지속할 수 있다.
자기 변화의 한 획을 그은 이 책에는 간단한 자체평가와 타산지석으로 삼을 만한 사례 연구, 그리고 각 단계와 과정을 명료하게 설명하는 구체적인 예가 실려 있다. 원하는 바가 무엇이든, 돈을 절약하는 것이든 술을 끊는 것이든, 그 어떤 패배적인 중독성 행동과 결별하는 것이든, 이 책에서 소개하는 혁명적인 프로그램은 긍정적인 변화를 불러오는 데 도움이 될 것이다.

감사의 글
서문 : 행동변화의 과학적인 혁명

1부 과학적 접근^

01 어떻게 변화할 것인가
다이론적 접근법
변화의 과정들

02 언제 변화할 것인가
변화의 단계
변화의 나선형 모델

03 변화를 위한 도약
비전문가들의 통찰력
통합적 결론
변화의 첫걸음, 단계 파악

2부 변화의 적용

04 무관심 단계 - 변화에 저항한다
무관심 단계의 특징
무관심 단계의 방어기제
무관심 단계에 있는 사람들을 도우려면
의식의 고양
무관심 단계에 필요한 주변의 도움
사회적 해방
조지의 사례 : 인식의 확대

05 심사숙고 단계 - 변화가 보인다
정서적 각성
다시 의식을 고양시켜야
조지의 사례 : 자아상의 변화
자기 재평가
게일의 사례 : 다이어트 전문가
심사숙고 단계에 필요한 주변의 도움

06 준비 단계 - 출발선에 서다
계속되는 자기 재평가
전념
게일의 사례 : 변화를 준비하다
준비 단계에 필요한 주변의 도움
변화의 법칙

07 실행 단계 - 움직여야 할 때
대항
환경 통제
보상
실행 단계에 필요한 주변의 도움
게일의 사례 : 실행에 들어가다

08 유지 단계 - 변화를 고수하라
성공을 위한 전략
변화를 유지하기 위한 과정들
자기 효능감 : 성공 측정법
유지 단계에 필요한 주변의 도움

09 변화의 재순환 - 실수에서 얻는 교훈
재발에서 배우는 10가지 교훈
전문가의 도움을 구해야 할 때
전문적인 도움을 구할 구체적인 방법

10 변화 매뉴얼
흡연 : 건강 최대의 적
알코올 중독 : 무관심의 늪
정서적 고통 : 정신건강의 고열

11 종료 단계 - 변화의 주기에서 탈출하다
종료의 정확한 정의

부록1 : 어리석은 자유
부록2 : 행동변화의 새로운 패러다임
옮긴이의 글
참고문헌