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• [시리즈] LOOK GREAT SLEEBELESS [2]

반디앤루니스 리뷰

근육질 몸매가 아니라 날씬하고 볼륨 있는 몸매를 만드는 휘트니스 헬스클럽은 물론 집에서도 쉽게 할 수 있는 부위별 트레이닝법을 소개한다. 여성을 위한 휘트니스로 세계적인 베스트셀러가 된 Look Great Sleeveless 슬리브리스가 가장 잘 어울리는 섹시한 몸매, 휘트니스 30분 프로그램으로 만들 수 있다.

출판사 리뷰

출판사 서평 할리우드 여성 스타들의 몸매를 조각처럼 만든 휘트니스 전문가 이 책의 저자 브래드 쉔펠드는 미국의 패션과 문화의 중심지인 뉴욕에서 ‘여성들을 위한 개인 트레이닝 센터’를 운영하고 있다. 왕성한 활동을 하고 있는 여성 전문 트레이너로, 할리우드 스타들과 일류 모델들 그리고 수많은 여성들의 몸매를 관리해왔다. 저자는 이 책에서 여성 전문 트레이너로서의 경험과 노하우를 체계화시킨 ‘기적의 휘트니스 프로그램’을 제시하고 있다. 과학적인 이론을 바탕으로 구성된 트레이닝은 헬스클럽은 물론 집에서도 쉽게 할 수 있는 것으로 가슴, 팔, 어... 할리우드 여성 스타들의 몸매를 조각처럼 만든 휘트니스 전문가 이 책의 저자 브래드 쉔펠드는 미국의 패션과 문화의 중심지인 뉴욕에서 ‘여성들을 위한 개인 트레이닝 센터’를 운영하고 있다. 왕성한 활동을 하고 있는 여성 전문 트레이너로, 할리우드 스타들과 일류 모델들 그리고 수많은 여성들의 몸매를 관리해왔다. 저자는 이 책에서 여성 전문 트레이너로서의 경험과 노하우를 체계화시킨 ‘기적의 휘트니스 프로그램’을 제시하고 있다. 과학적인 이론을 바탕으로 구성된 트레이닝은 헬스클럽은 물론 집에서도 쉽게 할 수 있는 것으로 가슴, 팔, 어깨 부위로 나누어 상세한 사진과 함께 설명하고 있다. 근육질 몸매가 아니라 날씬한 몸매를 만드는 여성의, 여성을 위한 트레이닝 다이어트의 트렌드가 바뀌고 있다. 지금까지 무조건 굶고 보는 ‘묻지 마 다이어트’에서부터 황제 다이어트, 청국장 다이어트, 원푸드 다이어트 등 주로 살을 빼는 데 초점을 맞춘 다이어트가 대세였다면 이제는 체계적이고 과학적인 부위별 맞춤 휘트니스가 새로운 컨셉이다. 특히 모든 여성들은 체형이 다를 수밖에 없다. 상대적으로 어깨와 팔은 날씬하지만 아랫배가 나온 경우, 허벅지와 엉덩이는 탄력 있고 균형이 잡혀 있지만 가슴이 빈약한 경우 등 여성마다 불만인 부위가 다른 것이 현실이다. 따라서 이 책에서는 여성 자신이 최상의 몸매를 만들기 위해 짜야 할 프로그램을 체형에 따라 구성하는 법과 각각의 문제 부위를 집중적으로 트레이닝하는 프로그램을 제시하고 있다. 그리고 여성만을 위한 최고의 운동법을 소개하고 있는데, 운동의 종류, 스트레칭, 반복 휫수는 물론 웨이트를 들어올리는 속도, 올바른 호흡법과 운동 자세에 관해서도 과학적인 이론을 바탕으로 자세하게 설명하고 있다. 운동을 하는 여성들의 가장 큰 걱정거리는 트레이닝을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 근육이 만들어지지 않을까 하는 것이다. 그러나 저자는 여성이 지나치게 비대한 근육을 발달시키는 것은 불가능에 가까울 정도로 어렵다고 강조한다. 여성들에게는 근육을 만드는 역할을 하는 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비량이 적기 때문에 근육질 몸매가 될 확률은 거의 없다는 것이다. 따라서 기적의 휘트니스 프로그램에 따라 올바른 방법으로 꾸준히 트레이닝을 한다면 우람한 근육이 아니라 탄력 있고 군살 없는 날씬한 몸매를 만들 수 있다는 것이다. 건강하고 볼륨 있는 가슴 만들기 이 세상에 아름다운 가슴을 원하지 않는 여성은 없을 것이다. 그러나 가슴 조직은 주로 지방으로 이루어져 있기 때문에 중력의 힘에 의해 아래로 처지는 경우가 많다. 게다가 임신과 수유는 이런 상황을 더욱 악화시킨다. 따라서 유전적으로 가슴이 빈약하거나 처진 여성들이 이러한 문제를 해결하기 위해 성형수술의 도움을 받기도 한다. 조그만 실리콘이나 살라인은 즉각적인 효과를 안겨준다. 그러나 유방 확대 수술은 단점이 있다. 자칫 심각한 부작용과 후유증을 남길 수 있을 뿐만 아니라 죽음에 이르기까지 한다. 미국식품의약국에 따르면 수술을 받은 건강한 여성 중 21%가 재수술이나 임플랜트 교체를, 16%가 가슴 통증으로 고통받는다고 한다. 그러나 브래드가 이 책에서 제시하고 있는 가슴 운동은 성형수술과는 달리 근본적인 대안이 될 수 있다. 체계적으로 잘 짜여진 프로그램에 따른 운동은 가슴을 들어올리고 모아주며 볼륨 있게 만드는 가장 효과적인 방법이다. 즉 세 개의 그룹으로 운동 부위를 나누어 각각 위 가슴근, 중간 가슴근, 아래 가슴근을 여러 각도로 다듬을 수 있는 프로그램을 제시하고 있다. 인클라인 더벨 프레스, 벤치 푸시업, 로풀리 케이블 크로스오버 등 15가지 트레이닝으로 풍만하고 볼륨 있는 가슴을 만들 수 있는 것이다. 가늘고 탄력 있는 위팔 만들기 위팔의 근육은 크게 세갈래근과 두갈래근 그리고 위팔근으로 조직되어 있다. 세갈래근은 체지방과 셀룰라이트가 가장 많이 몰리는 부위로 살이 쉽게 접히거나 아래로 늘어지기 쉽고 덜렁거리는 경우가 많다. 얼핏 보기에도 가장 먼저 보이는 것이 팔의 물살들인데다가 평소의 운동량도 많아 쉽게 운동 효과를 볼 수 없는 부위이기도 하다. 그러나 두갈래근은 지방이 거의 생기지 않는 부위이면서 위팔근과 함께 위팔의 미적 형태에 지대한 영향을 끼친다. 다행스럽게도 비교적 운동 효과가 빨리 나타나는 부위이기 때문에 올바른 운동법을 택한다면 약간의 트레이닝으로도 쉽게 탄력 있고 매끈하게 만들 수 있는 근육이다. 저자는 위팔 트레이닝을 할 때 가장 중요한 것은 유산소운동으로 전체적인 체지방을 제거하면서 꾸준하게 운동하라고 강조한다. 이 책에서는 위팔을 세갈래근과 두갈래근 운동으로 나누어 체계적으로 설명하고 있다. 즉 날씬한 세갈래근을 위한 덤벨 킥백, 노즈브리커 등 15가지 트레이닝과 두갈래근을 위한 바벨 드래그 컬, 프론 인크라인 컬 등 15가지 트레이닝을 제시하고 있다. 관능적인 어깨 만들기 최근 젊은이들의 파티문화가 발달하면서 파티 의상과 탱크탑, 배꼽티, 스포츠브라, 비키니 등 노출이 심한 옷을 입을 기회가 많아지면서 상체, 특히 어깨에 여성들의 관심이 쏠리고 있는 추세다. 상체는 하체보다 쉽게 운동 효과를 볼 수 있으며, 운동 기간도 상대적으로 짧다는 장점이 있다. 또한 어깨 트레이닝은 어깨 부위를 관능적으로 다듬어줄 뿐만 아니라 V자 몸매를 만들어 허리가 더욱 날씬하게 보이도록 해주는 미적 효과가 있다. 따라서 관능적인 어깨는 아름다운 몸매의 필수 조건인 셈이다. 이 책에서는 아놀드 프레스, 벤트 래터럴 레이즈 등 어깨를 섹시하게 만드는 트레이닝 15가지를 소개하고 있다. 이 밖에도 이 책에서는 여성들을 가장 힘들게 하는 체지방을 없애는 방법으로 유산소 운동을 권하고 있는데, 유산소 운동의 빈도, 시간, 강도, 종류를 설명하고, 살이 쏙 빠지는 영양섭취법과, 날씬한 몸매를 유지하는 비결 8가지 그리고 결혼식 혹은 미팅, 수영장 등 남들 앞에 자신의 몸매를 드러내야 하는 이벤트를 앞두고 단기간에 볼륨 있는 몸매를 만드는 7일 프로그램도 제시하고 있다.

목차
01 트레이닝을 시작하기 전에
슬리브리스를 입고 싶어!
트레이닝은 나이도 되돌릴 수 있다
누구나 아름다운 몸매를 만들 수 있다
하지만 근육질 몸매는 싫어
열망은 기적을 낳는다
02 기적의 휘트니스 4계명
긍정적인 마음가짐을 가져라
실현 가능한 목표를 세워라
결과를 상상해 보라
체중계를 갖다 버려라
03 몸매만들기 기본 지식
자신에게 맞는 트레이닝 프로그램을 구성하라
목표에 맞는 반복횟수를 정하라
세트&스트레칭
운동 강도
운동 빈도
필요한 기구들
아이소텐션
가장 효과적인 트레이닝 루틴
04 여성을 위한 최고의 운동법
완벽한 자세를 익혀라
웨이트를 들어올리는 속도
절대로 호흡을 멈추지 말라
마음으로 운동하라
05 볼륨 있는 가슴 만들기
가슴의 구조
가슴 운동 주의사항
그룹 1 운동․그룹 2 운동․그룹 3 운동
06 가늘고 탄력 있는 팔 만들기
세갈래근의 구조
세갈래근 운동 주의사항
그룹 1 운동․그룹 2 운동․그룹 3 운동
07 가늘고 탄력 있는 팔 만들기
두갈래근의 구조
두갈래근 운동 주의 사항
그룹 1 운동․그룹 2운동․그룹 3 운동
08 관능적인 어깨 만들기
어깨의 구조
어깨 운동 주의사항
그룹 1 운동․그룹 2 운동․그룹 3 운동
09 체지방을 태우자!
유산소운동 빈도
유산소운동 시간
유산소운동 강도
유산소운동 종류
10 살이 쏙 빠지는 영양섭취법
11 날씬한 몸매를 유지하는 비결 8가지
식사는 자주, 양은 적게!
저녁에는 녹말을 피하라
물은 많이 마실수록 좋다
시작은 녹차 한 잔으로
술은 가능한 한 피하라
소금 조심!
노화 방지 칵테일
행복한 휴일
12 이벤트를 위한 7일 프로그램
13 세계 최고 모델들의 추천 음식
부록 A 고섬유질 음식
부록 B 용어해설