• 건강/의학/미용 > 건강 > 운동과건강

출판사 리뷰

제1장 인간의 몸·마음 이해
1. 요가의 인간관 : 판차코샤 _17
2. 근막과 신체심리 _20
3. 스트레스에 따른 근육반사, 빨간등반사 _29

제2장 몸 치유·재활 : 안나마야 코샤를 위한 요가
1. 몸을 알아가기 _37
2. 개별수련에 맞는 요가 아사나(자세) 선택 _41
3. 요가 자세를 어떻게 적용할 것인가? _42
4. 자세에서 어떻게 호흡할 것인가? _43
5. 자세를 어떻게 조합할 것인가? _43
6. 몸 치유·재활을 위한 요가 프로그램 _44
1) Tadasana(타다사나) _44
2) Parsvottanasana(파르스바타나사나) _45
3) Uttita Trikonasana(웃띠따 트리코사사나) _46
4) Uttanasana / Padahastasana(웃따나사나 / 빠다하스타사나) _48
5) Adho Mukha Svanasana(아도무카 스바나사나) _50
6) Dvipada Pitham(드위파다 삐땀) _51
7) Urdva Prasrta Padasana(우르드바 프라사르타 파다사나) _52
8) Sarvangasana(사르방가사나) _53
9) Bhujangasana(부장가사나) _54
10) Dhanurasana(다누라사나) _55
11) Apanasana(아파나사나) _56
12) Pascimatanasana(파스치맛타나사나) _57
13) Ardha Matsyendrasana(아르다 마첸드라사나) _58
14) Savasana(사바사나) _59

제3장 호흡 치유·재활 : 쁘라나마야 코샤를 위한 요가
1. 가슴과 복부를 확장시키는 자세 _64
1) 도구를 이용한 후굴 _64
2) Crescent Moon(반달자세) _64
3) Jathara Parvrtti(복부허리비틀기) _65
4) Savasana(휴식자세) _66

2. 소매틱 운동 _67
1) Arch & Flatten(아치 & 플래튼) _69
2) Arch & Curl(아치 & 컬) _71
3) Back Lift(백 리프트) _73
4) Diagonal Arch & Curl(사선 아치 & 컬) _76
5) Side Bend(측굴) 허리근육 _78
6) The Washrag(온몸 비틀기) _80
7) Inversion and Eversion of the Feet(고관절과 발목, 내번 외번) _82
8) The Flower(꽃 개화) _84
9) Sking(스키타기) _86
10) Waking Lessions(워킹 레슨) _88
11) The Shrug(어깨풀기) 기초 _90
12) The Trapezius & Levator scapula(승모근 & 견갑거근, 어깨이완) _92
13) Pump Breathing(펌프호흡) _95
14) Eye Relaxation(눈 이완, 휴식) _98
15) Reach Up to the Top Shelf(높은 선반까지 뻗어보기) _100

3. 요가 호흡법 _102
1) Nadi Sodhana(나디 정화호흡) _102
2) Cooling Pranayama(냉 호흡, 冷 呼吸) _103
3) Heating Pranayama(열 호흡, 熱 呼吸) _10
4) Bhramari Pranayama(꿀벌 호흡) _106
5) Shanmukhi Mudra(샨무키 무드라) _106

제4장 마음 치유·재활 : 마노마야 코샤를 위한 요가
1. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)의 특징 _111
2. Restorative Yoga(레스토러티브 요가) 자세 _111
3. 마음재활을 위한 레스토러티브 요가 프로그램 _118
4. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)를 위한 도구 _119

제5장 정신 치유·재활 : 비즈나마야 코샤와 아난다마야 코샤를 위한 요가
1. Yoga Nidra(요가 니드라) _125
2. Mantra Meditation(만트라 명상) _133
3. Mantra와 함께 하는 Nyasa(니야사) _134
4. Pranayama Meditation(호흡명상) _135