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필라테스 체어 PILATES CHAIR : 핵심 동작으로 코어 강화, 체형 교정, 재활을 한 번에
- 정가
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- 출고예상일
- 2026년 10월 09일
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ISBN : 9791164262038 / 144쪽 / 274g / 205 x 280 (㎜)
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출판사 리뷰
-
- 저자 : 김은혜 외공저
PROLOGUE
PILATES PRINCIPLE
BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT
CHAIR
1 LEG WORK
01-？ FOOTWORK
Toes Apart Heels Together
01-？ FOOTWORK
Heels On Pedal
01-？ FOOTWORK
Split_Toes On Pedal
01-？ FOOTWORK
Split_Heels On Pedal
02-？ SINGLE LEG
Heels On Pedal
02-？ SINGLE LEG
High Half Toe
03 HAMSTRING PRESS HIPS DOWN
04 HAMSTRING PRESS HIPS UP
05 FROG LYING FLAT
06 ANKLE EXERCISE
07 LOWER & LIFT STANDING
08 CROSSOVER PRESS
09-？ STANDING LEG PRESS
Front
09-？ STANDING LEG PRESS
Side
10-？ LUNGE
Front
10-？ LUNGE
Backward
10-？ LUNGE
Side
11 PULL UP
2 ARM WORK
12-？ SCAPULA ISOLATION PRONE
Retraction
12-？ SCAPULA ISOLATION PRONE
Protraction
13 ONE ARM PUSH PRONE
14 SWAN DIVE PREP
15 SWAN DIVE
16-？ SCAPULA ISOLATION STANDING
Front
16-？ SCAPULA ISOLATION STANDING
Back
17-？ TRICEPS PRESS STANDING
Front
17-？ TRICEPS PRESS STANDING
Back
18 ONE ARM PREP HAND ON FLOOR
19-？ AB PRESS SITTING
Flex Spine
19-？ AB PRESS SITTING
Press Pedal
20 TRICEPS PRESS SITTING
21-？ CAT STANDING FRONT
Articulation
21-？ CAT STANDING FRONT
Ab Pulses
21-？ CAT STANDING FRONT
Arm Presses
22-？ PIKE ON FLOOR
Flex Forward
22-？ PIKE ON FLOOR
Arms Press
23 SWAN DIVE FROM FLOOR
24 TORSO FLEXION ROLL OVER
25 TORSO PRESS SITTING PREP
26 MERMAID
27 MERMAID KNEELING
