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반디앤루니스 리뷰

식사는 과학이다!
올바른 식습관으로 이기는 몸 만들기

《과학으로 증명한 최고의 식사》의 저자 쓰가와 유스케 박사는 하버드 의과대학 부속병원 BIDMC를 거쳐 현재 UCLA 내과 조교수로 재직하고 있다. 이 책은 저자가 평소 병원을 찾은 환자를 보면서 안타까웠던 식습관과, 질병을 예방하는 차원의 건강한 식사에 초점을 맞춰 총정리했다. 올바른 식습관을 통해 암, 당뇨, 뇌경색 등 주요 질병으로 고통받는 환자가 줄어들 수 있음에도 많은 사람이 막상 병원을 찾은 후에야 크게 후회하고 부랴부랴 실천한다. 매일의 식사는 우리 건강에 직접적 영향을 미치는 가장 중요한 요인이다. 다만 오늘날은 건강식에 관한 정보가 과잉으로 넘쳐, 일반인이 이를 판별해내기가 실질적으로 불가능하다. 심지어 전문가나 사회 유명 인사가 잘못된 정보를 퍼뜨리는 데 앞장서기도 한다. 이런 오염된 정보를 맹신해 자신도 모르는 사이에 병에 가까워지는 우를 범한다면 이 또한 안타까운 일이 아닐 수 없다. 이에 저자 쓰가와 박사는 오랜 시간에 걸쳐 과학적으로 검증된 가치 있는 정보를 모두 종합해 일반인이 잘 이해하기 쉽도록 친절하게 해설을 붙였다.
이 책에는 세상을 놀라게 하는 센세이셔널한 정보가 없다. 다만 정말로 확실한 건강식품과 유해 식품을 알려주고, 거짓 정보에 속지 않도록 판별하는 눈을 키워준다. 이 책이 그동안의 식습관을 되돌아보고, 문제점을 점검하는 바로미터가 될 것이다. 그리고 분명 내 몸이 달라지는 것도 실감할 수 있을 것이다.

출판사 리뷰

유명 인사의 경험보다 검증된 과학을 믿어라 ‘유명 인사 ○○이 직접 먹어본 식품’이라는 소문으로 갑작스레 붐이 일어났다가 거품처럼 인기가 꺼지고, 곧바로 새 식품이 온갖 매스컴과 소셜 미디어에 별안간 떠오른다. 마치 유행 따라 옷이 소비되듯 우리가 먹는 식품이 요동친다. 세상의 마케팅에 내 몸이 실험용 생쥐처럼 이용되는 꼴이다. 하버드 의과대학 부속병원 BIDMC를 거쳐 현재 UCLA 내과 조교수로 재직 중인 쓰가와 유스케 박사는 많은 환자를 직접 진찰하면서 이런 세상의 위험성을 한층 깊이 실감했다. 그리하여 《과학으로 증명한 최고의 식사》를 통해 무엇을 어떻게 먹어야 건강해지고, 또 어떤 것이 건강을 해치는지 확실한 정보를 풀어놓았다. 저자는 몇몇 개인에게 좋은 식품이 많은 사람에게 공통으로 적용될 수 없음을 분명히 말하고, “○○만 먹으면 건강해질 수 있다”는 식의 매스컴의 정보도 왜 허황된 것인지 알려준다. 심지어 일부 의사나 영양사와 같은 전문가의 말조차 유감스럽지만 잘못된 내용이 적지 않으므로 무조건 신뢰하지 않도록 경종을 울린다. 독자들은 우리가 얼마나 잘못된 정보의 홍수에 휘둘리는지 새삼 혼란스러운 현실을 각성하게 된다. 거짓 내용에 넘어가 자신도 모르는 사이에 질병에 가까워지는 선택을 거듭하다 몇십 년 후 당뇨나 고혈압, 암에 걸리고 나서 비로소 자각한다면 너무 불행한 일이다. 이 책을 통해 범람하는 정크 푸드 같은 세상의 정보에 휘둘리지 않고 올바른 식생활의 중심을 잡을 수 있다면 그것만으로도 큰 수확일 것이다. 좋은 식습관이 최고의 명약 저자 쓰가와 박사는 의료 정책 학자이자 의사이다. 과학적 근거를 직접 밝히는 연구에 평생 매진해왔다. 이 책에서는 과학을 통해 신뢰할 수 있는 수많은 연구 결과가 바탕이 된 정보만 기초로 소개한다. 과학적 근거에 기초한 건강 정보가 중요한 이유는 압도적 다수의 사람을 대상으로 한 객관적 연구에 의해 산출된 결론이기 때문이다. 이것은 몇몇 개인의 경험담보다 훨씬 중요하고 신뢰할 수 있는 데이터다. 그렇기 때문에 《과학으로 증명한 최고의 식사》에는 사람들의 이목을 집중시키는 선동적인 내용이 없다. 다만 긴가민가 확신할 수 없던 사실을 명쾌하게 정리해, 의혹이 사라지고 비로소 머릿속에 체계가 자리 잡힌다. 식사가 심근경색, 당뇨병, 암 등 현대 질병을 억제하는 일종의 예방의학으로 기능한다는 사실을 깨닫고, 식사의 중요성에 대해서도 새삼 실감할 것이다. 책의 내용을 참고해 과학으로 증명된 안심할 수 있는 식품의 섭취는 늘리고, 질병을 유발하는 위험성이 높은 식품의 섭취는 줄여나가는 식으로 식습관을 서서히 개선해보자. 이를 2주 정도 실천하면 몸이 가볍게 느껴지고, 피로가 덜 쌓이는 등 평소 컨디션부터 서서히 변화하는 것을 체감할 것이다. 좋은 식습관이 쌓여 ‘백세 건강’이 실현된다.

여는 글 과학적 근거가 있는 진짜 건강식품을 알자
이 책을 읽는 방법
·주요 식품 일람(가나다순)
·주요 질병 일람(가나다순)

1장 많은 사람이 잘못 알고 있는 건강 상식
과학적 근거가 있는 몸에 좋은 식품
\t‘정말 건강에 좋은 식품’ 부동의 5가지
\t백미와 설탕은 거의 같다
\t쇠고기·돼지고기·백미를 줄이고 생선·채소를 늘린다
\t5개 그룹으로 나누어 건강에 유익한 식품을 분류하면
\t에비던스는 ‘레벨’이 중요
\t‘최강’ 에비던스
\t‘최고의 식사’에서 주의할 점
식품의 ‘성분’에 현혹되지 말라
\t‘성분 신앙’의 함정
\t베타카로틴은 암 위험을 높인다
\t리코펜은 몸에 좋을까?
\t‘성분’은 중요하지 않다
\t칼럼 식사와 체중의 관계

2장 몸에 좋다는 과학적 근거가 있는 식품
올리브유와 견과류는 뇌졸중과 암의 위험을 낮춘다
\t지중해식에 관한 대규모 연구
\t지중해식은 뇌졸중·심근경색을 줄인다
\t지중해식은 암과 당뇨병도 줄인다
\t지중해식\u003d올리브유+견과류+생선+채소·과일
\t칼럼 초콜릿은 약일까, 독일까?
과일은 당뇨병을 예방하지만 과일 주스는 위험을 높인다
\t채소·과일은 심근경색과 뇌졸중 위험을 낮춘다
\t과일 주스는 당뇨병 위험을 높인다
\t과일 주스는 왜 좋지 않을까?
\t채소 주스보다 채소를 먹자
\t칼럼 유기농 식품은 건강에 좋을까?
생선이 심근경색과 유방암 위험을 낮춘다
\t생선을 먹으면 장수한다?
\t생선은 심근경색의 위험을 낮춘다
\t생선이 암 예방에 좋을까?
\t생선에는 수은이 축적되어 있어서 위험하다?
\t칼럼 우유와 요구르트는 몸에 좋을까, 나쁠까?

3장 몸에 나쁘다는 과학적 근거가 있는 식품
\t‘흰 탄수화물’은 왜 문제일까
\t건강에 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물
\t정제하는 과정에서 사라지는 영양소
\t‘갈색 탄수화물’은 사망률을 낮추고 질병을 예방한다
\t전립분이나 메밀가루의 함유량도 중요
\t백미를 많이 먹지 않으면 괜찮을까?
\t쌀을 주식으로 하는 동양인에겐 적용되지 않는다?
\t흰쌀 양을 줄이면 괜찮을까?
\t흰쌀 섭취량은 적을수록 좋다
\t흰쌀과 암의 관계
\t쌀 섭취량을 줄이면 배가 고프다?
\t칼럼 글루텐프리는 건강에 좋을까?
\t칼럼 염분 과다 섭취의 위험성
쇠고기, 돼지고기, 소시지와 햄은 건강에 해롭다
\t동양인은 안심해도 된다?
\t대장 건강에 빨간불이 켜졌다
\t소시지와 햄도 사망률을 높인다
\t뇌졸중과 심근경색 위험도 상승
\t칼럼 달걀은 ‘1주에 6개까지만’
\t칼럼 ‘칼로리 제로’는 건강에 미치는 악영향도 ‘제로’?
특별편 환자, 어린이, 임산부를 위한 맞춤형 ‘최고의 식사’
\t환경에 따라 달라지는 건강 식단
\t당뇨병 환자에게 맞는 ‘최고의 식사’
\t고혈압인 사람에겐 염분이 관건
\t신장병 환자에게 칼륨, 단백질, 염분은 최대 적
\t고령자는 육류를 적당히 섭취하는 것이 좋다
\t어린이 성장에 좋은 식사
\t임신부는 채소와 생선을 많이 먹고, 날것은 피한다
\t칼럼 인터넷으로 올바른 건강 정보를 입수하는 방법

주·참고 문헌