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ISBN : 9788994356891 / 224쪽 190 x 255 (㎜)
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출판사 리뷰
▣ 책의 특징
1. 남녀노소 초보자도 가능한 요가와 댄스의 새로운 접목을 시도했습니다.
2. 하타요가, 밸런스요가, 실버체조요가, 홈도구요가, 타이요가로 구성해 놓았습니다.
3. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 댄스를 쉽고 재미있게 구성해 놓았습니다.
4. 정확한 동작을 소개했습니다.
5. 유튜브에 댄스동영상을 제공하였습니다.
-
- 저자 : 정기윤, 정관창
Part 1 요가
1. 하타요가
1) 앉아서 상체숙이기
2) 활자세
3) 뱀자세
4) 보트자세
5) 고양이자세
6) 비틀기자세
7) 나비자세
8) 반물고기신자세
9) 삼각자세
10) 바람빼기자세
11) 반달자세
12) 어깨로 서기 자세
13) 다리자세
2. 밸런스요가
1) 서서 상체 숙이기 자세
2) 삼각자세
3) 전사자세
4) 나무자세
5) 위로향한 활자세
6) 측면으로 다리벌려 상체 숙이기 자세
7) 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세
8) 비둘기 자세
9) 박쥐자세
10) 앉아서 다리 펴기 자세
11) 쟁기자세
12) 옆으로 기울여 다리 들어올리기 자세
13) 서서발잡기
3. 메디컬요가
1) 임산부에 좋은 요가
(1) 다리벌리고 상체 세우기
(2) 스쿼트자세
2) 관절염에 좋은 요가
3) 눈을 맑게 해주는 요가
4) 복부비만에 좋은 요가
5) 감기에 좋은 요가
6) 우울증에 좋은 요가
7) 당뇨에 좋은 요가
8) 피로회복에 좋은 요가
9) 숙취해소에 좋은 요가
10) 생리통에 좋은 요가
11) 두통에 좋은 요가
12) 식욕억제에 좋은 요가
13) 고혈압에 좋은 요가
14) 불면증에 좋은 요가
4. 실버체조요가
1) 팔 무릎 올려 제자리 걷기
2) 사이드 스텝
3) 스쿼트 (덤벨)
4) 트위스트 스텝
5) 크런치
6) 사이드밴드
7) 사방돌리기
8) 암컬 & 토/힐 레이즈(덤벨)
9) 싱글 레그 데드리프트
10) 스탠딩 V-UP
11) 로잉
5. 홈도구요가
1) 의자를 이용한 요가
2) 베개를 이용한 요가
3) 생수병을 이용한 요가
4) 수건을 이용한 요가
5) 벽을 이용한 요가
6. 타이요가
1) 복부의 기혈풀기
2) 척추의 피로풀기
3) 견갑골 피로풀기
4) 팔의 피로풀기
5) 다리의 피로풀기
6) 어깨의 피로풀기
7) 등의 피로풀기
Part 2 다이어트댄스
1. 에어로빅
1) 니 리프트
2) 런지
3) 점핑잭
4) 스킵
2. 줌바댄스
1) 메렝게 스텝
2) 베토셔플
3) 쿰비아
4) 레게톤
3. 벨리댄스
1) 힙 범프
2) 립 퀘이지 슬라이드
3) 립 퀘이지 써클
4) 힙 드롭/리프트
5) 마야
6) 힙 트위스트
7) 슈미
4. 라인댄스
1) 초급과정
2) 중급과정
5. 힙합댄스
1) 바운스
2) 웨이브
