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저자의 말 /4
역자의 말 /12

│우마상카르 전기 │

제1부 선 요가를 만나기까지
1. 출생 이전 /21
2. 어린 시절 /22
3. 소년 시절 /26
4. 성인 시절 /31
5. 폰디체리의 삶 /42

제2부 6년간의 맨발 순례
1. 맨발의 인도 순례 /54
2. 타밀나두 /55
3. 케랄라 /63
4. 카르나타카 /65
5. 안다르 프라데쉬 /67
6. 고아 /69
7. 마하라스트라 /71
8. 구자라트 /74
9. 마드야 프라데쉬 /78
10. 오릿사 /84
11. 비하르 /86
12. 웃타르 프라데쉬 /88
13. 라자스탄 /90
14. 하르야나 /92
15. 펀잡 /97
16. 잠무 카쉬미르 /97
17. 히마찰 프라데쉬 /101
18. 네팔 /102
19. 북동 인도 /103

제3부 다시 산으로
히말라야의 명상 /111

│선 요가의 정수│

제1부 선 요가를 위하여
1. 소개 /117
2. 명상 /122
1) 야마(금계) /124
2) 니야마(권계) /135
3) 아사나(좌법) /138
4) 프라나야마(호흡 제어) /140
5) 프라티아하라(감각 제어) /143
6) 다라나(집중) /146
7) 디야나(명상) /147
3. 요가의 통합 /150

제2부 선 요가의 실제
1. 고대 문헌의 선 요가 /158
2. 선 요가의 과정과 준비 /163
3. 사진 명상과 눈과 눈 명상 /167
4. 빛 명상과 선 요가 명상 /172
5. 선 요가의 명상 수련 /179
1) 손을 이용하는 법 /182
2) 사바아사나(송장 자세) /183
6. 선 요가 사다나 /190
7. 선 요가의 차크라 다르샨과 차크라 자가란 /195
1) 차크라 다르샨은 어떻게 하는가 /196
2) 차크라 자가란 /199
8. 선 요가의 유용성 /211
9. 선 요가의 상위 13단계 /220

제3부 선 요가와 우주
1. 우주와 연결되는 선 요가 /226
2. 선 요가와 창조의 신비 /234
3. 선 요가는 고행인가 /242
4. 선 요가와 시간 /249
5. 선 요가와 철학 /2055
6. 선 요가와 사회 /267
7. 선 요가와 인류애 /269
8. 우리가 나아갈 길 /279

│부록│
선 요가 순서 /282
선 요가 교육의 과정 /287