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• [시리즈] 모두의 선생 시리즈 [12]

출판사 리뷰

일상 요리부터 셀프 마사지까지, 누구나 궁금해하고 갖고 싶어할 생활책 시리즈 <모두의 선생>! 연예인과 VVIP들의 헬스트레이너 우지인, 국내 유명 인사들의 주치의이자 채소 소믈리에인 조애경, 한남동 인기 쿠킹 클래스 '키친 르쎌'의 요리 선생님 방영아 등 각 분야 최고의 선생님을 모셔 맛있고 건강하게 사는 비법을 책으로 묶었습니다. 직접 수업을 듣는 듯한 친절한 편집, 경쾌하고 간결한 디자인이 독자들을 12개의 명강의로 안내합니다. ▣ 책의 특징 1. 여배우의 요가 선생님 진소원에게 배우는 1:1 요가 클래스! 손담비, 박한별, 유진 등 아름다움의 아이콘이 된 여배우들의 요가 선생님의 퍼스널 클래스를 책으로 만나보세요! 저자 진소원은 한국예술종합학교 현대무용원 졸업 후 인도 리시케시에서 1년에 걸쳐 요가 수련을 했습니다. 이후 다수의 방송과 CF, 영화에서 요가 지도를 하며 만난 여배우들에게 요가를 가르쳤으며, 지금은 서울 강남의 제이스 요가에서 체중 감량 효과를 더한 현대적 요가 수업을 펼치고 있습니다. 2. 진짜 기초부터 시작하는 요가 책 이 책은 요가를 처음 하는 사람들을 위한 책입니다. 요가의 기본인 호흡법부터 요가 효과를 높여주는 워밍업과 쿨다운 동작, 올바른 기본 동작, 요가 준비물 및 식단까지 요가의 기초를 꼼꼼히 알려드립니다. 3. 예뻐지고 싶은 곳부터! 골라서 하는 요가 책 요가의 매력은 숨차게 뛰지 않으면서 체지방을 태우고, 가늘고 긴 근육을 만들 수 있다는 것입니다. ‘몸매를 만드는 요가’ class를 따라 하면서 탄력 있는 상체, 날씬한 허리와 복부, 애플 힙과 매끈한 다리를 손에 넣으세요! ‘통증을 없애는 요가’ class를 따라 하면 불면증, 만성피로, 두통 등 나를 괴롭히는 통증을 없앨 수 있습니다. 4. 체지방까지 태워주는 요가 책 체중 감량까지 해내고 싶다면 효과적으로 체지방을 분해하는 30분 순환 프로그램을 따라 하세요. 부족한 유연성을 길러주는 30분 순환 프로그램을 꾸준히 하면 10살 어린 신체 나이를 가질 수 있습니다. 우리 몸의 모든 부위를 빼놓지 않고 단련시켜줄 뿐만 아니라 건강까지 챙겨주는 진소원의 요가 클래스를 통해 날씬하고 건강한 몸을 만들어보세요! 5. 가벼운 가격으로 누리는 최고의 클래스! 2만원이 넘는 실용서가 난무하는 시대에 단비 같은 가격, 5,900원! 최고의 명강의를 부담 없는 가격으로 만나보세요.

[요가 기초]
04 요가가 우리에게 무엇을 해줄 수 있을까요?
06 이 책의 사용법
10 요가의 기본, 호흡
12 효과 높이는 워밍업과 쿨다운
14 기초 동작
16 체중 감량을 위한 식단
17 홈 요가를 위한 준비물

[Part 1 몸매를 만드는 요가]
탄력 있는 상체를 위한 요가
22 독수리 자세
24 반낙타 자세
26 배 자세
28 역활 자세
30 앉은 영웅 자세
32 목 스트레칭
날씬한 허리와 복부를 위한 요가
36 앉아서 상체 숙이기
38 접은 나비 자세
40 구름 다리 자세
42 상체 늘이기
44 낙타 자세
46 다리 접어 비틀기
48 다리 수직으로 올리기
50 접은 배 자세
52 역물구나무 변형 자세
54 바람 빼기 자세
애플 힙과 매끈한 다리를 위한 요가
58 기마 자세
60 개구리 다리 들기
62 가위 자세
64 런지 자세
66 다리 올려 상체 숙이기
68 나비 자세
70 견 자세
72 다리 굽혀 깊이 숙이기
74 삼각 자세
76 다리 벌려 상체 숙이기
78 서서 상체 숙이기
80 30분 순환 프로그램 ①
82 30분 순환 프로그램 ②

[Part 2 통증을 없애는 요가]
86 접은 쟁기 자세
87 역물구나무
88 토끼 자세
89 비튼 뱀 자세
90 비튼 쟁기 자세
91 팔 당기기
92 고양이 자세
93 누워 비틀기
94 박쥐 자세
95 손목 접기