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반디앤루니스 리뷰

일상에 쫓겨 건강을 챙기지 못하는 모든 사람들을 위해 따라하기 쉽고 간단한 30초 운동방법을 담았다. 지금 당장 해볼 수 있어 좋고, 어렵지 않은 것들을 모았다. 자신의 몸과 더욱 친해지는 방법을 안내한다. 몸과 마음을 하나로 합치는 운동들을 소개해 현재 하는 일에 더욱 집중하게 해준다. 운동방법 외에도 시간 활용법, 몰입의 생활방식, 최상의 컨디션 유지비법을 알려준다. 또한 '내장기능 활성화' 등 건강개선효과에 해당하는 페이지를 표시한 <키워드 색인>으로 자신에게 필요한 정보를 쉽고 빠르게 찾을 수 있도록 하였다.

출판사 리뷰

출판사 서평 건강이 최고의 업무 경쟁력이다! 직장인들의 하루는 피곤의 연속이다. 끊임없는 업무압박에 시달릴 뿐 아니라, 선후배 간의 피나는 실적경쟁으로 하루라도 편안할 날이 없다. 이 책은 운동을 하고 싶어?도 시간이 부족한 직장인들을 위해 사무실 안에서나 승용차, 또는 대중교통을 이용하면서 30초 만에 건강을 회복하고 업무효율을 극대화하는 가장 빠른 지름길을 소개한다. 대부분의 사람들은 처음에는 헬스클럽을 찾거나 운동기구를 구입해 운동을 시작한다. 그러나 운동기구를 활용한 운동은 반복적인 지루함으로 인해 싫증이 나기 쉽다. 운동기구 없이... 건강이 최고의 업무 경쟁력이다! 직장인들의 하루는 피곤의 연속이다. 끊임없는 업무압박에 시달릴 뿐 아니라, 선후배 간의 피나는 실적경쟁으로 하루라도 편안할 날이 없다. 이 책은 운동을 하고 싶어도 시간이 부족한 직장인들을 위해 사무실 안에서나 승용차, 또는 대중교통을 이용하면서 30초 만에 건강을 회복하고 업무효율을 극대화하는 가장 빠른 지름길을 소개한다. 대부분의 사람들은 처음에는 헬스클럽을 찾거나 운동기구를 구입해 운동을 시작한다. 그러나 운동기구를 활용한 운동은 반복적인 지루함으로 인해 싫증이 나기 쉽다. 운동기구 없이 우리 몸과 놀면서 친해지는 것이 가장 오래가고 효율적인 운동이다. 생활 속 운동은 'SIMPLE, EASY, BEST'의 3가지 원칙을 기본으로 한다. 즉, 운동은 단순하고 쉬워야 하며, 또한 최대의 운동효과가 있어야 한다. 운동을 하기 위해 별도로 시간을 내야 하고, 특정장소로 이동해야 하며, 복장을 따로 준비하거나 운동동작이 복잡하면 부담스러워 오랫동안 운동을 계속하기 어렵다. 이 책은 누구나 시간과 공간의 제약 없이 쉽게 따라 할 수 있는 80여 가지 생활운동을 구체적으로 소개하여 군더더기 살을 빼고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와준다. 몸이 건강해야 하루가 활기차다! 이 책은 크게 2가지 파트로 나눠져 있다. 먼저 '1부 기본편'에서는 자투리 시간을 활용해 생활운동을 실천했을 때의 장점과 몸의 구체적인 변화 등을 담고 있다. 다음으로 '2부 실천편'에서는 사무실에서, 집 안에서, 대중교통을 이용하며, 승용차 안에서 등 누구나 곧바로 따라 할 수 있는 생활운동의 동작들을 재미있는 일러스트와 함께 알려준다. 이제 이 책이 선사하는 운동의 즐거움을 온몸으로 만끽하며 업무효율을 열두 배 높여보자.

식당에서 음식을 기다리는 시간은 보통 5~10분 정도이다. 상당히 길고 지루한 시간이다. 이때 할 수 있는 운동은 혀로 입 안을 마사지하는 방법이 있다. 요령은 잇몸, 이 등을 포함해 혀로 입안 곳곳을 닦아준다. 이 동작은 입안의 점막을 자극해 입속이 건강해지고 소화기능이 높아진다. 또한 잇몸의 혈액순환을 활성화시켜 이를 튼튼하게 하고 침을 많이 분비시킨다.
-p.56

목차
여는 글 _ 내 몸과 잘 놀며 친해지기
1부. 기본편
1장. 운동과 시간 활용술
최상의 컨디션 만들기
숨은 시간 찾아내기
운동시간 활용하기
동시진행형 활동
지금 이 순간 자각하기

2장. 30초 운동혁명
30초 운동의 누적효과
다이어트 효과
생활운동의 3가지 원칙
생활운동의 시각화

2부. 실천편
1장. 사무실에서 실천하는 30초 운동혁명
컴퓨터가 켜지기 기다리며 - 무릎 굽히기 | 복사할 때 - 발끝 서기 | 컴퓨터 앞에서 - 눈 깜박 운동 | 컴퓨터 앞에서 - 심호흡 | 컴퓨터 앞에서 - 목운동 | 업무 중에 - 발목 회전운동 | 회의 시간 중에 - 발 세우기 운동 | 전화통화할 때 - 허리운동 | 화장실에서 - 발끝 서기, 무릎 굽히기, 잇몸 마사지 | 식당 갈 때 - 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기 | 식당에서 음식을 기다리며 - 입 안 마사지 | 음식비를 계산할 때 - 발끝 서기 | 휴식시간에 - 책상 짚고 팔 굽혀 펴기 | 휴식시간에 - 옆구리 당기기 | 휴식시간에 - 발 안쪽 부딪히기 | 휴식시간에 - 허리 돌리기 | 휴식시간에 - 앞으로 발 뻗치기 | 휴식시간에 - 두 발 털기 | 휴식시간에 - 어깨근육 풀기 | 휴식시간에 - 손끝 밀기 | 차나 물을 마실 때 - 발끝 서기 | 옥상에서 - 맨손 체조 | 퇴근 시 - 발가락 밟기 | 술좌석에서 - 심호흡, 항문 조이기

2장. 출퇴근길에 실천하는 30초 운동혁명
걸어가면서 생활운동
보행자 신호등 앞에서 - 허리 돌리기 | 보행자 신호등 앞에서 - 발목 돌리기 | 보행자 신호등 앞에서 - 발 털기 | 걸어갈 때 - 발끝 걷기 | 걸어갈 때 - 심호흡 | 걸어갈 때 - 항문 조이기 | 걸어갈 때 - 손 비비기 | 걸어갈 때 - 손목 털기 | 걸어갈 때 - 배 두드리기
전철·버스 안에서 생활운동
전철·버스 기다릴 때 - 발 운동 | 앉아 있을 때 - 손가락 힘 기르기 | 전철역 에스컬레이터 위에서 - 항문 조이기 | 서 있을 때 - 발끝 서기, 발뒤꿈치 서기 | 서 있을 때 - 한쪽 발로 서 있기 | 앉아 있을 때 - 발 세우기 운동 | 앉아 있을 때 - 항문 조이기 | 앉아 있을 때 - 팔짱 끼고 힘주기 | 앉아 있을 때 - 가슴 펴기 운동 | 택시를 탔을 때 - 다리 지압
운전석에서 생활운동
차량을 예열할 때 - 목운동 | 차량 신호등 앞에서 - 목운동 | 차량 신호등 앞에서 - 눈동자 회전운동 | 운전을 하면서 - 어깨 움츠리기 | 차량 신호등 앞에서 - 박수 치기 | 운전을 할 때 - 손목 털기 | 고속도로 휴게소에서 - 맨손 체조 | 운전을 하면서 - 눈동자 원근조절 운동 | 주유소에서 주유할 때 - 허리 돌리기, 발 털기 | 운전할 때 - 심호흡 | 운전할 때 - 항문 조이기 | 고속도로에서 장거리 운전 시 - 눈운동 | 주유소 자동 세차장에서 - 허리 돌리기

3장. 집 안에서 실천하는 30초 운동혁명
침실에서 생활운동
잠자기 전에 - 배 누르기 | 잠자기 전에 - 심호흡 | 잠자기 전에 - 양팔·다리 올려 진동 주기
기상할 때 생활운동
기상 시 - 기지개 켜기 | 기상 시 - 발끝 부딪치기 | 기상 시 - 배 누르기 | 기상 시 - 양팔·다리 올려 진동 주기 | 기상 시 - 다리 들어올리기 | 기상 시 - 엉덩이 들기 | 기상 시 - 무릎 옆으로 쓰러뜨리기 | 기상 시 - 무릎 끌어당기기 | 기상 시 - 발가락 꼬아주기
화장실에서 생활운동
대변볼 때 - 배 누르기 | 양치질할 때 - 허리 구부리기, 돌리기 | 양치질을 마친 후 - 잇몸 문지르기 | 좌변기에 앉아서 - 발끝 세우기 | 면도할 때 - 기마자세 | 세수할 때 - 무릎 구부리기 | 샤워할 때 - 건포마찰
식탁에서 생활운동
식사할 때 - 오래 씹기 | 음식을 기다릴 때 - 입술 두드리기 | 주방에서 - 허리운동
거실에서 생활운동
구두를 닦을 때 - 쪼그려 앉기 | 진공청소기로 청소할 때 - 발끝 걷기 | 신발을 신으면서 - 발바닥 지압 | 아이와 놀 때 - 발바닥 밟아주기 | 신문 볼 때 - 쪼그려 앉기 | 손톱·발톱 깎을 때 - 쪼그려 앉기 | 차 마실 때 - 무릎 구부리고 옆으로 앉기 | 다림질을 할 때 - 쪼그려 앉기 | 화장을 할 때 - 항문 조이기 | 옷을 갈아입을 때 - 매트지압 | 넥타이 맬 때 - 발끝 서기 | 발코니에서 빨래를 널 때 - 발끝 걷기 운동
텔레비전을 시청할 때 생활운동
텔레비전을 시청할 때 - 심호흡 | 텔레비전을 시청할 때 - 발가락 꼬아주기 | 텔레비전을 시청할 때 - 발바닥 지압 | 텔레비전을 시청할 때 - 상체 옆으로 구부리기 | 텔레비전을 시청할 때 - 발끝 부딪치기 | 텔레비전을 시청할 때 - 허리 굽히기

4장. 개인활동 중에 실천하는 30초 운동혁명
엘리베이터 안에서 - 항문 조이기 운동 | 휴대전화로 통화할 때 - 발끝 서기 | 기다릴 때 - 합곡 누르기 | 기다릴 때 - 배 힘주기 | 책을 읽을 때 - 눈동자 회전운동 | 장시간 서 있을 때 - 엄지손가락으로 허리 누르기 | 서재에서 독서할 때 - 심호흡 | 자동판매기 앞에서 - 발끝 서기 | 현금 지급기 앞에서 - 발끝 서기 | 이발소에서 - 심호흡, 눈동자 돌리기 | 계단을 오르내릴 때 - 발끝 걷기, 발뒤꿈치 걷기 | 목욕탕에서 - 건포마찰, 뜀뛰기 운동 | 서점에서 - 발 털기, 허리 돌리기, 쪼그리고 앉기 | 쇼핑하면서 - 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기 | 영화관에서 - 심호흡, 눈 깜빡거리기