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ISBN : 9791199625105 / 404쪽 / 768g / 162 x 235 (㎜)
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출판사 리뷰
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- 저자 : 아리엘 슈워츠
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- 역자 : 최다희
찬사
추천글 - 스티븐 W. 포지스 박사
추천글 - 티파니 크루익샹크
서문
1장 트라우마 회복을 돕는 요가
트라우마 회복의 단계
신성한 공간
스스로 선택할 수 있는 힘
지혜의 길, 요가의 8단계 알아보기
이 장을 마무리하며
2장 요가에 다미주신경 이론 더하기: 균형과 평정을 향한 길
변화 속 평정심, 3가지 구나
의식적 호흡으로 미주신경 활성화하기
리스닝으로 미주신경과 연결하기
몸의 지성 높이기: 소매틱 지성
눈 움직임으로 미주신경 활성화하기
유연한 척추로 신경 회복탄력성 높이기
상호조절, 일체감 그리고 자비심
이 장을 마무리하며
3장 몸과 하나되는 여행: 자유로운 움직임과 활력 높이기
뇌와 몸의 조화로운 연결
에지에서의 요가: 한계에서 나를 돌보는 법
내 몸의 똑똑한 네트워크, 근막과 결합조직
놀이가 가진 놀라운 힘
바디 리패너닝, 몸의 패턴 새롭게 하기
체화를 통해 되찾은 내면의 힘
깨어난 에너지, 샘솟는 활력
이 장을 마무리하며
4장 내맡김의 힘: 알아차림과 이완연습
온전한 나를 만나는 법
미묘한 몸, 섬세한 몸
천천히 흐르기
겸손함이 주는 선물
사랑을 향해 열리기
요가의 부드러운 면
고요함에 몸을 맡기기
이 장을 마무리하며
제 5장 매순간이 작은 완성: 나만의 일상요가 만들기
나만의 일상요가 설계하기
나만의 리패터닝 요가를 위한 8단계
맺음말
부록 치료사와 테라퓨틱 요가 지도자를 위한 가이드라인
안전하고 안정된 상태로 나아가기
신경지 알아차림과 상호조절 기르기
감정적으로 압도되었을 때 대처법
1:1 개인레슨 프로그램
리패터닝 테라퓨틱 그룹요가 가이드 8가지
그룹요가 6주 프로그램
옮긴이의 글
참고문헌
Practice편. 치유와 회복을 위한 연습 30가지
연습 1. 나만의 신성한 공간 만들기
연습 2. 선택과 자유
연습 3. 의도 세우기
연습 4. 오리엔팅과 센터링
연습 5. 꾸준함과 힘
연습 6. 세 단계 호흡
연습 7. 아기 자세로 휴식하기
연습 8. 내면의 관찰자 깨우기
연습 9. 균형호흡
연습 10. 빨대호흡
연습 11. 꿀벌호흡
연습 12. 감각인지 기르기
연습 13. 미주신경을 깨우는 눈과 목 운동
연습 14. 유연한 척추를 위한 액체적 움직임
연습 15. 자기자비 명상
연습 16. 교호호흡: 좌우 교대로 하는 코 호흡
연습 17. 워밍호흡, 불의 호흡, 쿨링호흡
연습 18. 근막 흐름 깨우기
연습 19. 긴장을 풀어주는 스파이럴 움직임
연습 20. 잠든 본능과 직관 깨우기
연습 21. 코어와 연결하기
연습 22. 그라운딩 플로우
연습 23. 자애 명상
연습 24. 그라운딩에서 확장으로
연습 25. 움직이는 명상
연습 26. 미지에 내맡기기
연습 27. 하트 오프닝
연습 28. 내면으로 향하기
연습 29. 회복을 위한 리셋
연습 30. 요가, 나답게 수련하기
