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반디앤루니스 리뷰

슬로 조깅은 후쿠오카대학 스포츠과학부의 다나카 히로아키 교수가 고안한 운동법으로, 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도로 천천히 달리는 조깅이다. 좁은 보폭으로 발바닥 앞부분으로 착지하며 숨이 차지 않게 달리는 것이 핵심이다.

하루 30~60분 슬로 조깅을 꾸준히 하면 빠르게 몸과 뇌가 건강해진다. 대사증후군이 개선되어 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 생활습관병을 개선하거나 예방할 수 있다. 체중을 효과적으로 감량할 수 있으며, 알츠하이머병 위험이 감소하고 기억력과 전두엽 기능이 향상하는 등 뇌 기능이 활성화한다. 체력 또한 놀라울 정도로 좋아진다.

《슬로 조깅》은 창시자 다나카 히로아키 교수가 직접 쓴 슬로 조깅의 교과서로, 구체적인 슬로 조깅 방법과 슬로 조깅의 효과, 그 외에 슬로 조깅에 대해 궁금한 모든 것을 다양한 일러스트와 함께 친절하면서도 간결하게 설명하고 있다. 슬로 조깅을 시작하기 전에 이 책 한 권만 읽으면 모든 궁금증이 해결된다.

출판사 리뷰

“하루 30분 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!”
슬로 조깅 창시자가 직접 쓴 ‘슬로 조깅의 교과서’

이 책의 구성과 내용

CHAPTER 1. 슬로 조깅 방법
Chapter 1에서는 슬로 조깅을 하는 방법을 슬로 조깅의 5가지 포인트에 따라 설명한다. 질문을 제시하고 거기에 답하는 방식으로 설명하여 독자들의 궁금증을 앞서 해결해 준다. 친절한 일러스트를 활용하여 내용의 이해를 돕고, 동영상을 보지 않아도 슬로 조깅을 따라 할 수 있게 한다.

CHAPTER 2. 슬로 조깅의 효과
Chapter 2에서는 대사증후군 개선, 체중 감량, 뇌 기능 활성화라는 슬로 조깅의 대표적 효과 3가지를 다양한 연구 결과를 근거로 소개한다. 다양한 일러스트와 도표, 그래프가 내용의 이해를 돕고 슬로 조깅의 장점과 효과에 신뢰를 더해 준다.

CHAPTER 3. 슬로 조깅 FAQ
Chapter 3에서는 그 외에 슬로 조깅에 대해 알고 싶은 10가지 궁금증을 문답식으로 설명한다. 역시 친절한 일러스트로 이해를 돕고 핵심을 기억하기 쉽게 한다. 여기까지 읽으면 바로 나가서 슬로 조깅을 할 준비는 완료!

이 책의 특장점

슬로 조깅 창시자가 직접 쓴 책

《슬로 조깅》은 슬로 조깅을 최초로 고안한 다나카 히로아키 교수가 직접 쓴 책으로, 슬로 조깅의 방법과 원리, 장점, 효과를 제대로 배울 수 있다. 의학박사이자 생리학자이며 스포츠과학부 교수였던 저자는 의학에 기초하여 슬로 조깅이라는 생활 밀착형 운동을 고안했고, 이 책에서도 의학적 증거를 토대로, 그러나 누구나 이해할 수 있는 쉬운 글로 슬로 조깅을 소개한다.

이해하기 쉬운 문답식 구성

이 책은 세 개 챕터 중 두 챕터가 질문에 답하는 방식으로 서술되어 있다. 슬로 조깅을 처음 접하는 독자들의 눈높이에 맞는 질문과 핵심을 짚는 친절하고도 간결한 답변이 이해를 쉽게 한다.

이해를 돕는 다양한 일러스트와 그래프

다양한 일러스트와 그래프, 도표를 활용하여 내용의 이해를 돕는다. 슬로 조깅 자세, 착지법, 호흡법, 조깅화의 형태 등을 일러스트로 소개하고, 운동의 작용과 효과 등을 일러스트를 통해 함축적으로 보여 준다. 그리고 슬로 조깅과 관련한 각종 실험 결과를 보여 주는 그래프를 다수 소개하여 이해를 돕는다. 구체적인 일러스트 덕분에 동영상 없이도 슬로 조깅을 쉽게 배울 수 있다.

슬로 조깅으로 새 삶을 찾은 사람들의 사례

슬로 조깅으로 새로운 삶을 시작한 20대부터 80대까지 다양한 사람들의 사연을 소개하고, 저자가 체중을 약 10킬로그램 감량한 경험도 소개한다. 생생한 사례들이 슬로 조깅에 대한 관심과 기대를 더해 준다. 

슬로 조깅에 보내는 전문가들의 찬사
프롤로그

CHAPTER 1. 슬로 조깅 방법 - 슬로 조깅, 어떻게 하는 걸까?

오늘부터 ‘천천히, 가볍게’ 달리자!
슬로 조깅의 5가지 포인트
POINT 1 싱글벙글 속도로 달린다
Q1 슬로 조깅에서 가장 중요한 것은 무엇일까요?
Q2 조깅 초보자에게는 어느 정도의 속도가 적당할까요?
Q3 슬로 조깅은 왜 지치지 않을까요?
POINT 2 발바닥 앞부분으로 착지한다
Q1 달릴 때 주의해야 할 것은 무엇일까요?
Q2 다리는 어떻게 움직여야 할까요?
POINT 3 턱을 들고 시선은 전방을 바라본다
Q 학교에서는 턱을 당기고 달리라는 말을 자주 들었는데요.
POINT 4 입을 살짝 벌리고 자연스럽게 호흡한다
Q 슬로 조깅 할 때 어떻게 호흡할까요?
POINT 5 하루 운동 시간은 30~60분으로 한다
Q 매일 얼마나 달리는 게 좋을까요?
이것만은 기억하세요! _ 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도로 달리자
쉬어 가기 _ ‘발뒤꿈치 착지’는 최근에 등장한 주법
매일 즐겁게 달리고 있습니다! _ 이웃집 슬로 조거 ①

CHAPTER 2. 슬로 조깅의 효과 - 내 몸과 뇌가 이렇게 달라진다

삶을 바꿔 주는 슬로 조깅의 3대 효과
POINT 1 대사증후군 개선!
대사증후군이란 무엇이며, 왜 위험할까?
슬로 조깅은 ‘지구력’을 높여 질병의 위험성을 낮춘다
고혈압에도 치료 효과가 있다
몸에 유익한 콜레스테롤을 늘려 동맥경화를 예방한다
혈당 수치도 내려간다
현대인은 왜 당뇨병에 걸릴까?
POINT 2 체중 감량!
에너지 소비량이 걷기의 2배
무리 없이 복부 지방을 빼는 방법
슬로 조깅을 하면 먹어도 살찌지 않는다!
3개월간 약 10㎏ 감량에 성공!
계속 살을 빼고 싶다! 체중 감량 효과를 지속시키는 요령
POINT 3 뇌 기능 활성화!
나이가 들면 뇌세포 수가 감소한다?
슬로 조깅으로 뇌가 건강해진다!
스트레칭으로는 뇌세포 수가 증가하지 않는다
이것만은 기억하세요! _ 달리기에 적합한 인간의 몸,슬로 조깅으로 건강하게!
쉬어 가기 _ 현대인은 ‘운동 부족’ 상태
매일 즐겁게 달리고 있습니다! _ 이웃집 슬로 조거 ②

CHAPTER 3. 슬로 조깅 FAQ - 슬로 조깅에 대해 궁금한 모든 것

Q1 준비운동은 필요할까요? 조깅이 끝난 후에는?
Q2 어떤 신발을 신으면 좋을까요?
Q3 어떤 복장으로 달리면 좋을까요?
Q4 아침, 낮, 저녁 중 언제 달리는 게 좋을까요?
Q5 식전에 달리는 게 좋을까요? 식후가 좋을까요?
Q6 어떤 코스를 달리면 좋을까요?
Q7 음악을 들으면서 달려도 될까요?
Q8 좀 더 빨리 달리고 싶어지면…
Q9 비 오는 날은 어떻게 운동하면 좋을까요?
Q10 술과 담배는 끊는 것이 좋을까요?
쉬어 가기 _ 아이들에게도 ‘힘들지 않은’ 슬로 조깅을!

에필로그