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필라테스 캐딜락 PILATES CADILLAC : 핵심 동작으로 코어 강화, 체형 교정, 재활을 한 번에

김은혜 저 | 플레이북(아이콕스) | 2022년 04월

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ISBN : 9791164262021 / 248쪽 / 471g / 205 x 280 (㎜)

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책 소개

출판사 리뷰

저자 소개

  • 저자 : 김은혜
저자 : 김은혜
경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.

저자 : 노해나
한국교통대학교에서 물리치료학을 전공하였으며, 물리치료대학원 석사과정을 진행 중에 있다. 분당 러스크 병원에서 신경계 재활 물리치료를 시작으로, bally total fitness 필라테스 강사, 호텔신라 vantt 필라테스 강사, 대한 필라테스 지도자 과정 교육 강사를 역임하였으며, 현재 호텔신라 삼성레포츠센터 필라테스 강사 및 홈트레이너로 활동하고 있다.

목차

PROLOGUE

PILATES PRINCIPLE

BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT

CADILLAC

1 ROLL-DOWN BAR
01 ROLL-DOWN
02 ROLL-DOWN WITH BACK EXTENSION PREP
03 AIRPLANE PREP

2 ROLL-DOWN BAR STANDING
04 LAT PRESS
05 PRESS DOWN
06 PRESS DOWN WITH TRICEPS

3 TRAPEZE
07 BREATHING
08-？ BALLET STRETCH KNEELING
Forward
08-？ BALLET STRETCH KNEELING
Lateral

4 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM ABOVE
09 LAT PULL
10 SCAPULA ISOLATION
11 PULL DOWN
12 PUSH-THRU ON BACK
13 PUSH-THRU ON BACK WITH ROLL UP
14 TEASER PREP
15 CAT PREP
16 SWAN DIVE
17 PUSH-THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP
18 ARMS BACKWARD
19 SIDE ARM PULL
20 MERMAID
21 FORWARD PUSH-THRU

5 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM BELOW
22 SCAPULA ISOLATION
23 CHEST PRESS
24 LEG PRESS

6 ARM SPRINGS
25 BICEPS CURLS
26-？ MIDBACK SERIES
Triceps Press
26-？ MIDBACK SERIES
Straight Down
26-？ MIDBACK SERIES
Airplane
26-？ MIDBACK SERIES
Side
26-？ MIDBACK SERIES
Circle

7 ARM SPRINGS SITTING
27-？ BACK ROWING PREPS
Plow
27-？ BACK ROWING PREPS
Open Elbow
27-？ BACK ROWING PREPS
Airplane
27-？ BACK ROWING PREPS
Biceps Curl
27-？ BACK ROWING PREPS
Triceps
27-？ BACK ROWING PREPS
Roll Down
27-？ BACK ROWING PREPS
Roll Down With Biceps Curl
27-？ BACK ROWING PREPS
Roll Down With Oblique
28-？ FRONT ROWING PREPS
Straight Forward
28-？ FRONT ROWING PREPS
Second Position
28-？ FRONT ROWING PREPS
Offering

8 ARM SPRINGS STANDING
29 LOWER, MIDDLE, UPPER TRAP STRENGTHENER
30-？ CHEST EXPANSION
Chest Expansion
30-？ CHEST EXPANSION
Pulses
31 ARMS SIDEWAYS
32 BICEPS CURLS
33 TRICEPS PRESS
34-？ SIDE ARM WORK
Internal Rotation
34-？ SIDE ARM WORK
External Rotation
34-？ SIDE ARM WORK
Adduction
34-？ SIDE ARM WORK
Abduction
35-？ SNOW ANGELS
Two Arms
35-？ SNOW ANGELS
One Arms
36 FORWARD PUSH-THRU

9 LEG SPRINGS
37-？ BEND & STRETCH
Parallel
37-？ BEND & STRETCH
Laterally Rotated
37-？ BEND & STRETCH
Medially Rotated
38-？ CIRCLES
Parallel
38-？ CIRCLES
Laterally Rotated
38-？ CIRCLES
Medially Rotated
39 WALKING

10 LEG SPRINGS SIDE-LYING
40 BEND & STRETCH
41 LIFT & LOWER

11 FUZZY HANGING STRAPS
42 SIDE STRETCH

12 PUSH-THRU BAR STANDING
43 BICEPS CURLS
44 TRICEPS PRESS
45 STANDING PUSH-THRU

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