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들어가며 20 사마타와 위빠사나 24 늘 깨어 있는 것 26 이 순간에 깨어나십시오 28 명상이란 30 명상의 비결 32 생각을 바르게 다루는 것 34 명상은 '그냥'입니다 36 명상은 해체 38 생각 해탈법 40 ‘법곰’이 되지 않도록 42 이 순간에 보이고 들리고 느끼는 것 44 명상은 앎 46 알아차림이 요점 48 기대와 걱정은 세트 50 멈춤을 수행하세요 52 마음 하나 잘 지키면 54 명상의 핵심 3가지 56 생각으로부터 벗어나게 하는 진언 58 명상 모드 60 자동 모드 vs 명상 모드 62 마음을 알아차린다는 것 64 마음의 패턴 66 도로 아미타불 예방법 68 고요 70 깨어나세요 72 의도 되세우기 & 알아차림 일깨워 주기 74 알아차림이 답입니다 76 알아차림의 효능 10가지 78 명상은 비우는 것 80 아무것도 안 하는 게 명상입니다 82 끊임없이 자신을 벗기세요 84 얼마 남지 않았으니 명상하세요 86 잠시 멈춤 88 불안과 두려움을 다루는 명상 4단계 90 그냥 두세요 92 생각을 굴리지 않겠다는 다짐 94 구하지 않는 마음이 행복 98 자신을 다시 정의하세요 100 오늘도, 내일도 10분 명상 102 집착을 버리고 참본성을 알아 가는 것 104 나는 아무것도 아니다 106 내맡김 108 릴렉스가 뭡니까? 110 앉을 때 그냥 앉으세요 112 가짜 ‘나’를 벗어나 ‘참나’를 알아 가는 것 114 그냥 살아요 116 생각을 보류하세요 118 따뜻하게, 친절하게 122 알아차리면 생각이 놓아집니다 124 유일한 답은 알아차림 126 마음이 불안할 때 128 알아차림 130 생각을 붙잡으면, 생각을 해체하면 132 명상의 힘 134 명상의 진수 136 이게 알아차림입니다 138 참본성 140 나는 누구인가? 142 공성에 자부심을 가져요 144 마음이 괴로울 때 146 슬픔과 싸우지 마세요 148 수행의 길을 방해하는 8가지 150 명상은 154 바람과 두려움 156 명상은 공간을 주는 것 158 멈추는 게 명상입니다 160 명상의 육바라밀 162 마음을 쉴 때 164 비어 있는 마음 166 자연스러운 알아차림 168 깨어나는 순간 170 부록 174