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출판사 리뷰

만약 내가 타성에 젖어서 행동했다면 어땠을까? 일어나기 싫은 날, 몸이 움직여지지 않을 때 내면의 핑계를 그대로 받아들이고 자기 정당화를 하면서 ‘15분 달리기’를 하지 않았다면 어땠을까? 아마 나의 일상도 그와 다르지 않았을 것이다. 결단력 있게 행동해야 할 때, 나는 그렇게 행동하지 못했을 것이다. 사실, 나는 태생부터 운동을 즐기는 사람은 아니었다. 매일 아침 하기 싫은 달리기여도 달리겠다는 결단과 결정을 하는 동안 ‘결단력’이 생길 수밖에 없었다. ‘15분 달리기’는 일종의 자기 암시였다. 스스로를 만들어가는 습관이었고, 성취와 성공을 만들어 내는 전초전이었다. 그리고 결국 나의 일상의 습관들은 일과 관련해서 만족스러운 결과들을 창조했고, 나는 결단력 있는 사람이 되어 있었다.
(68쪽)

생업에 치여 건강과 목표를 잃어가던 K씨는 앵커링을 통해 자신의 내면 에너지가 고갈되지 않는 경험을 했다. 그는 함께 문학을 공부하던 인원들로부터 창작모임 참여 제안을 받았고, 2주마다 한 번씩 특정한 요일과 시간에 글을 쓰기 시작했다. 퇴근 이후 밤까지 이어지는 스터디 구성상, 다음날 출근과 컨디션 조절에 어려움이 예상되는 상황이었으나, K씨는 스터디를 진행하는 동안 오히려 활력을 얻었고, 다음 날에도 피곤함을 전혀 느끼지 못할 정도로 긍정적인 에너지를 받았다. 잠시 동안 놓았던 글을 다시 접하고 다듬어 가는 과정에서, 잊고 있던 즐거움과 목표를 되찾은 것이 이런 에너지 발생의 이유였다.
(114쪽)

아토믹 해빗(Atomic Habit)은 자신의 저서에서, ‘수학적으로 볼 때 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 처음 어떤 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있게 된다’는 점을 지적했다. 이른바 ‘습관이 복리로 작용하게 된다’는 점을 이야기한 것이다. 꾸준히 이어진 습관이 복리로 불어나는 과정들은 주변에서도 흔하게 볼 수 있다
(154쪽)

5분 워밍업 - 하루를 반성하는 시간을 갖는다. 7분 인터벌 달리기 - 심장 박동을 최대한 끌어올린다. 호흡과 자세에 집중해서 하루 동안 받았던 부정적인 영향과 내가 가지고 있는 선입견들을 모두 몰아낸다. 3분 회복 달리기 - 이 단계가 가장 중요하다. 호흡을 안정시키면서 나의 성장과 발전을 꿈꾼다. 나를 깨어나게 한다. 워밍업과 인터벌 달리기 그리고 회복 달리기의 시간은 자신의 상황에 맞추어서 진행하면 된다.
(182쪽)

이 책에 쏟아진 찬사
머리말: 드디어 당신과 내가 만났다!

Ⅰ. 지금 당신에게는 앵커링이 필요하다
스스로를 자극하는 무언가를 만들라
출생의 비밀은 없다
나 자신의 삶을 위한 15분 ‘자극점’ 만들기
성공에 대한 의미를 재정립하라
자기 발목을 붙잡는 믿음에서 벗어나라
성공은 ‘습관’이다
실패와 패배에 대한 관점도 바꾸자!

Ⅱ. 앵커링 이데아, 결단력
성공하기 위해 결단하라
결단력의 긍정적 효과
수많은 고뇌, 그리고 결단
결단력은 결국 훌륭한 일을 부른다

Ⅲ. 앵커링이 만드는 의식 에너지
앵커링이 만드는 긍정적인 정신
긍정적 정신이 만들어낸 결과
앵커링의 본질은 ‘주의 집중’
내 운명의 지배자
잠재적 가능성의 확장
‘창의력’을 확장시키는 앵커링
목표 지향적인 동기를 부여하는 ‘앵커링’
자신의 능력 이상의 것을 가능하게 하는 힘
집중과 몰입이 만드는 인생의 아름다움
자기 목적성에 충만한 삶을 살라

Ⅳ. 무엇이 당신을 변화하게 하는가?
앵커링 - 성공시스템의 실천방법
강력한 에너지가 발휘되는 순간, ‘배수의 진’
성공과 몰락을 결정짓는 ‘티핑 포인트’
어떤 결과를 만들 것인가?
‘1만 시간의 법칙’을 뛰어넘어 보자
동등한 기회를 위한 ‘아웃라이어’ 모임

Ⅴ. 유익한 습관이 당신을 지배하게 하라
성공과 성취는 작은 습관에서 비롯된다
운동하라, 그리고 계획하라
앵커링을 통해 좋아지는 학업성취도
고문이 되지 않는 범위에서
달리기를 즐거움과 연결하라
고통 극복을 위한 조율

Ⅵ. 어떻게 만들어갈 것인가?
어떻게 뛰어야 하는가?
실천할 수 있는 방법 - 노트에 적어라
건강 적금을 들어라
앵커링, 언제 해야 좋은가?
페이스 메이커

맺음말: 당신의 의미 있는 성취를 위하여