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반디앤루니스 리뷰

★ 인지행동치료 석학, 고려대 심리학부 교수, KU마음건강연구소장
★ 제1회 아시아 아론벡 인지행동치료 학술상 수상 최기홍 교수 신작
“가만히 있으면 불안하고, 밤마다 생각이 꼬리를 문다면?”
피하려 할수록 더 시끄러워지는 마음을 다독이는
작지만 강력한 심리 솔루션
어디든 머리만 대면 잘 수 있다면 얼마나 삶이 편할까? 고된 하루를 마치고 집에 돌아오면 저녁이 아까워 괜히 핸드폰을 붙잡게 되고, 온 세상의 뉴스와 각종 쇼츠(짧은 영상)를 보다
보면 어느새 밤 열두 시를 훌쩍 넘긴다. 잠을 청해 보지만, 오늘 있었던 일이 자연스럽게 머릿속에 떠오르고 이번에는 후회와 자책의 시간이 찾아온다. ‘아까 괜한 말을 했나?’ ‘그
행동은 하지 말았어야 했는데.’ 그다음에는 아직 일어나지도 않은 일에 대한 불안이 피어난다. ‘일이 잘못되면 어떡하지….’ ‘혹시 큰 병에 걸린 건 아닐까?’ ‘나는 뭐가 문제일까?’ 머
리를 비우려 애쓰지만 생각은 멈추지 않고 밤은 깊어만 간다.
인지행동치료 분야의 권위자 고려대학교 심리학부 최기홍 교수는 책 《생각을 재우는 열두시 심리학》에서 이 모든 괴로움이 결코 우리의 의지가 약해서 생긴 문제가 아니라고 말한
다. 원인은 뇌의 생존 시스템, 즉 ‘전쟁모드’에 있다는 것이다. 위험에 처하면 뇌는 즉각 도망치거나 싸울 준비를 한다 이것이 전쟁모드다. 문제는 위험이 사라진 뒤에도 이 시스템이
꺼지지 않는다는 것이다. 치열하고 소란한 세상 속에서 현대인의 뇌는 24시간 전시 상태를 유지하며 몸과 마음을 긴장의 굴레에 붙들어 둔다.
저자는 전쟁모드의 실체를 임상심리학적·뇌과학적 근거로 명쾌하게 규명하고, 동시에 해제 솔루션까지 제안한다. 이 책에 담긴 해법은 놀라울 만큼 구체적이고 과학적이며 실용적이
다. 예를 들어, 발부터 얼굴까지 각 근육을 5~7초 긴장시켰다가 이완하는 ‘점진적 근육이완(PMR)’ 훈련은 신경계 상태 자체를 바꿈으로써 긴장한 몸을 효과적으로 풀어 준다. 또한 나
에게 중요한 가치를 하나 고르고 그것을 실현하는 작은 행동(5분 이내)을 정해 실행하는 ‘나의 항우울행동 찾기’ 실험은, 행동을 바꾸는 것만으로도 감정이 변화할 수 있음을 보여 준
다. 이 외에도 주간 감정 기록하기, 나의 공포를 재구성하기, 나에게 친절하게 말하기 등 누구나 즉각 따라 할 수 있을 만큼 쉽지만 효과는 강력한 훈련법을 가득 실었다. 컬럼비아·예
일 대학병원을 거쳐 지금도 현장에서 내담자를 만나며, 그리고 저자 스스로 고불안의 터널을 통과하며 깨달은 심리학의 지혜가 한 권에 담겼다. 꺼지지 않던 생각을 재우는 법, 이
책이 오늘 밤 당신의 열두 시를 바꿔 줄 것이다.

프롤로그_ 시끄러운 삶, 전쟁모드

1장 풍요로운 세상인데 왜 우리는 불안할까
2장 바쁨이라는 이름의 행동중독
3장 전쟁모드: 뇌가 우리를 지키는 오래된 방식
4장 당신의 뇌가 24시간 전시 상태인 이유
5장 감정은 생존의 내비게이션이다
6장 불편한 감정을 피하면 정말 편해질까
7장 감정을 느낀다고 우리는 무너지지 않는다
8장 이름 붙인 감정은 우리를 덜 흔든다
9장 건강한 고통과 해로운 고통
10장 건강한 고통을 의도적으로 경험하는 연습
11장 몸이 풀리면 마음도 풀린다
12장 생각이 멈추지 않을 때 몸으로 돌아오기
13장 더 많이 보지만 덜 상상하는 당신에게
14장 좋았던 기억을 구체적으로 꺼내 보는 연습
15장 무서움은 없애는 게 아니라 통과하는 것이다
16장 우리는 왜 실패했던 방법을 반복하는가
17장 작게 시작하기: 일단 움직이면 기분이 따라온다
18장 나에게 친절해야 끝까지 갈 수 있다
19장 AI는 공감할 수 있을까, 살아 있는 관계가 필요한 이유

에필로그
부록