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ISBN : 9791168226067 / 296쪽 / 562g / 173 x 248 (㎜)
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반디앤루니스 리뷰
열심히 발차기를 해도 하체가 자꾸 가라앉나요? 숨 쉴 때마다 물을 삼켜서 괴로우신가요? 물을 삼켜서 괴로우신가요?
수영이 늘지 않는 이유는 체력이 부족해서가 아니라 아주 작은 ‘디테일’을 놓치고 있기 때문이다. 수영에 대한 모든 고민을 해결해주는 대한민국 No.1 수영 채널 〈더포스 수영〉의 첫 책이 출간되었다. 87만 구독자의 수영 코치 현이쌤이 짚어주는 영법별 마스터 드릴의 모든 것을 담았다.
수영은 물속이라는 특수한 환경에서 이루어지기 때문에 자신의 자세를 스스로 보기 어렵다. 그래서 많은 수영인이 잘못된 습관을 반복하며 슬럼프에 빠지곤 한다. 이 책의 기획은 바로 그 지점에서 출발했다. 현이쌤은 초보 수영인들의 수영 라인이 매끄럽고 탄탄해질 수 있도록 영법의 정석을 슬로우모션으로 세세하게 살펴볼 수 있게 모든 사진과 영상을 직접 찍었다. 기술을 세분화하여 쪼갠 ‘마스터 드릴’ 영법 파트는 독자들이 물의 저항을 최소화하고 추진력을 극대화하는 방법을 감각적으로 깨닫게 한다.
무엇보다 이 책의 가장 큰 장점은 ‘친절함’에 있다. 자유형, 배영, 평영, 접영의 영법별 발차기, 팔 돌리기, 웨이브 등 초보 수영인들이 매번 머리로는 알지만 몸으로는 잘 안 되는 동작들을 아주 쉽게 알려준다. 사진과 영상, 설명을 읽다보면 빨리 수영장에 가서 직접 실현해보고 싶은 마음이 샘솟는다. 또한 현장에서 수영 강사들이 평생 듣는 단골 질문인 “수영하면 어깨 넓어지나요?” 같은 흥미로운 에피소드부터, 샤워실 자리 맡기 금지 등 수영장 필수 매너까지 수영장 필수 정보와 센스도 알려준다. 수년간 연습해도 늘지 않아서 고민하던 당신이 더 이상 헤매지 않고 물속에서 날아다닐 수 있도록 이 책은 든든한 지원군이 되어줄 것이다.
출판사 리뷰
“내 수영이 늘지 않는 이유를 제대로 깨닫게 된다!”
87만 수영 유튜버가 제안하는 단 하나의 수영 레시피북,
국가대표 상비군 출신 30년 경력 수영 코치가 알려주는 검증된 콘텐츠
대한민국에서 가장 사랑받는 수영 유튜브 채널 〈더포스 수영〉 현이쌤이 수영인들의 영원한 숙제를 해결하기 위해 책을 펴냈다. 국가대표 상비군 출신으로서 평생 쌓아온 엘리트 수영의 핵심 기술을 생활체육인의 눈높이에 맞춰 완벽하게 재해석했다. 〈더포스 수영〉 채널은 베테랑 수영 강사들도 즐겨볼 만큼 수영 코칭에 대한 신뢰도가 매우 높다.
이 책은 단순히 영법의 순서를 나열하는 기존 기술서의 틀을 깨고, 마치 친절한 요리 책을 보듯 단계별 연속 사진과 세세한 설명으로 스트로크의 궤적과 몸의 움직임을 정밀하게 보여준다. 특히 본문 곳곳에 배치된 QR코드로 저자의 고화질 시범 영상을 즉각적으로 확인하며 수영장에서 직접 코칭 받는 느낌으로 책을 볼 수 있다.
자유형 호흡 시 물을 삼키는 입문자의 고민부터, 평영 시 하체가 가라앉는 중급자의 문제, 1초 단축을 위해 테이퍼링과 탄수화물 로딩 식단이 필요한 마스터즈 대회 준비생까지 모든 레벨의 수영인들이 겪는 가려운 곳을 긁어주는 실전 팁이 가득하다. 수년간 수영장에서 강습을 받고 자유수영도 열심히 하면서 노력해도 실력이 늘지 않고 제자리걸음이어서 고민하던 모든 수영인들에게 이 책이 믿음직한 코칭 가이드가 되어줄 것이다.
이 책을 꼭 읽어야 하는 분들
* 수영을 시작한 지 얼마 안 되어 물 적응과 호흡이 두려운 초보자
* 영법은 배우는데 자꾸 몸이 가라앉아 자세 교정이 절실한 중급자
* 1초 단축을 목표로 테이퍼링과 식단, 멘탈 관리가 필요한 마스터즈 대회 준비생
* 자유수영 시간을 어떻게 효율적으로 써야 할지 고민인 독학 수영인
물감을 찾는 기초 스컬링부터 1초를 줄이는 대회 루틴까지. 이 책을 읽고 실력도 키우고 수영 센스도 배우면서 즐겁고 안전하게 수영하길 바라며, 당신의 수영 라이프를 격하게 응원한다.
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- 저자 : 이현이
1부 왕초보자를 위한 수영 기초 지식
1장 실패 없는 수영 장비 선택법
1. 수영복
2. 수모
3. 수경
4. 수영 가방
5. 기타 물품
6. 중·상급자를 위한 서포트 장비
2장 나만의 딱 맞는 수영 환경 찾기
1. 수영장 고르는 방법
2. 수영장 유형별 비교
3. 수영 시작하기
2부 수영 배우기
0장 왕기초 입문
1. 호흡법
2. 물에 뜨기, 서기
1장 자유형
[입문자 편]
1. 발차기
1단계: 데크에 앉아서 발차기
2단계: 벽 잡고 발차기와 호흡하기
3단계: 맨몸 뜨기 발차기
4단계: 킥판 잡고 호흡 발차기
5단계: 킥판 잡고 머리 들고 발차기
2. 팔 돌리기
1) 팔 돌리기 기본 동작
2) 팔 돌리기 기초 감각 익히기
3) 콤비네이션(물에 떠서 팔 돌리기 해보기)
[초급자 편]
1. 호흡법
1) 1단계: 정면 호흡
2) 2단계: 사이드 호흡
2. 초급 자유형 완성하기
[중·상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
3. 중급 자유형 드릴 연습
[마스터 편]
1. 발차기
1) 2·4·6 비트킥 배우기(비트킥 활용 방법)
2. 팔 돌리기
3. 자유형 마스터 드릴 연습 방법
자유형을 마무리하며
2장 배영
1. 배영 팔 돌리기 6단계 배우기
[입문·초급자 편]
1. 뜨기
2. 발차기
3. 팔 돌리기
4. 배영 할 때 물 먹는 이유와 해결법
5. 호흡이 불안정할 때
[중·상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
1) 물속 팔 꺾기 배우기
2) 물 잡기 감각 익히기
[마스터 편]
1. 배영 마스터하기
배영을 마무리하며
3장 평영
평영 스트로크 순서
[입문·초급자 편]
1. 발차기
1) 평영 발차기 2가지: 웨지 킥과 윕 킥
2) 올바른 킥 vs 틀린 킥 비교
2. 박자 익히기
1) 단계별 평영 박자 연습하기
3. 팔 돌리기
1) 평영 팔 동작 순서
2) 서서 팔 동작 연습하기
3) 걸어가면서 팔 동작과 호흡 박자 맞추기
4. 콤비네이션
[중· 상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
[마스터 편]
1. 최소 저항으로 가는 방법 연습하기
2. 허리 힘 사용해보기
평영을 마무리하며
4장 접영
접영 팔 돌리기
[입문, 초급자 편]
1. 웨이브
2. 발차기
1) 접영 발차기 배우기
2) 잘못된 킥 유형
3) 기초 웨이브 킥 연습(입수 킥과 출수 킥)
4) 잘못된 웨이브 킥 유형
3. 호흡 타이밍 익히기
1) 차렷 킥과 호흡 연습
2) 팔 돌리기
3) 접영 호흡 타이밍
[중·상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
1) 중·상급용 접영 팔 동작 배워보기
3. 콤비네이션
[마스터 편]
1. 얕은 웨이브 접영
2. 가슴 누르기 접영
3. 접영 드릴 연습 방법
접영을 마무리하며
3부 수영 기술 배우기
1장 출발 스킬 배우기
1. 물속 출발
1) 물속 출발 방법 배우기
2) 사이드 출발
3) 배영 출발
2. 잠영 킥
1) 평영 풀 아웃(평영 잠영 킥)
2) 현이쌤의 브레이크 아웃 타이밍 맞추는 TIP
3) 잠영 킥 잘 차는 연습 방법
2장 턴 배우기
1. 사이드 턴
2. 오픈 턴
3. 플립 턴
4. 롤오버 턴
5. 개인 혼영 턴
3장 스타트 다이브 배우기
1. 그랩 스타트
2. 오픈 턴
3. 플립 턴
4. 롤오버 턴
5. 개인 혼영 턴
4장 스컬링 배우기
1. 스컬링을 하는 이유
5장 알아두면 좋은 알짜 수영 정보
1. 수영장 매너
2. 국가대표 현이쌤이 알려주는 대회 루틴
3. 실력별 자유수영 프로그램 가이드
