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2025/4 건강/의학/미용 18위 | 현재 건강/의학/미용 50위 |

반디앤루니스 리뷰

수천 년 동안 사냥과 수집으로 살아가던 우리의 조상들에게 달리기는 위험으로부터 도망치며 자신을 지키는 본능적인 활동이었다. 달리기를 위해 방법이나 기술은 따로 필요하지 않았다. 그저 발로 빠르게 땅을 디디기만 하면 되었다. 하지만 현대에는 달리기를 스포츠로 인정하며 누구나 다양한 목적(건강, 다이어트, 스트레스 해소 등)을 위해 즐기고 있다.

달리기는 장소나 날씨에 영향을 받지 않으며, 누구나 쉽게 할 수 있는 장점이 있는 스포츠다. 게다가 꾸준히 달리기를 하면 다이어트 효과뿐만 아니라 건강한 체력과 정신도 함께 기를 수 있다. 그 덕에 러닝화나 러닝복 등에 관한 관심도 높아지고, 좀 더 잘 달리는 방법을 연구하며 부상을 방지하기 위한 기술을 배우기도 한다.

《달리기는 과학이다》는 유튜브 채널 ‘채찍단’의 두 번째 책으로, 제대로 ‘달리기’ 위해 알고 있어야 할 모든 정보를 담고 있다. 이 책에는 달리기를 시작하기 전에 필요한 가이드와 달리기 주법에 대한 설명, 자신의 체형에 맞는 달리기 방법과 훈련법, 달리기를 위해 몸에서 일어나는 에너지와 영양의 원리, 잘 달리는 방법과 마라톤 실전과 훈련법을 과학적 원리와 연구 자료를 토대로 설명하고 있다.

또한 달리기를 하면서 빈번하게 발생하는 부상에 대한 설명과 보강 운동에 대한 설명은 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 방법 위주로 담아내었다. 그 외 달리기와 관련된 속설이나 필요한 정보, 용어 등에 관한 내용까지 설명하였다. 달리기는 남녀노소 누구나 쉽고 안전하게 할 수 있어 가장 완벽한 운동으로 꼽히는 만큼 이 책으로 앞으로의 러닝에 도움이 되길 바란다.

출판사 리뷰

유튜브 「채찍단」 이번엔 달리기다!

수천 년 동안 사냥과 수집으로 살아가던 우리의 조상들에게 달리기는 위험으로부터 도망치며 자신을 지키는 본능적인 활동이었다. 달리기를 위해 방법이나 기술은 따로 필요하지 않았다. 그저 발로 빠르게 땅을 디디기만 하면 되었다. 하지만 현대에는 달리기를 스포츠로 인정하며 누구나 다양한 목적(건강, 다이어트, 스트레스 해소 등)을 위해 즐기고 있다.

달리기는 장소나 날씨에 영향을 받지 않으며, 누구나 쉽게 할 수 있는 장점이 있는 스포츠다. 게다가 꾸준히 달리기를 하면 다이어트 효과뿐만 아니라 건강한 체력과 정신도 함께 기를 수 있다. 그 덕에 러닝화나 러닝복 등에 관한 관심도 높아지고, 좀 더 잘 달리는 방법을 연구하며 부상을 방지하기 위한 기술을 배우기도 한다.

《달리기는 과학이다》는 유튜브 채널 ‘채찍단’의 두 번째 책으로, 제대로 ‘달리기’ 위해 알고 있어야 할 모든 정보를 담고 있다. 이 책에는 달리기를 시작하기 전에 필요한 가이드와 달리기 주법에 대한 설명, 자신의 체형에 맞는 달리기 방법과 훈련법, 달리기를 위해 몸에서 일어나는 에너지와 영양의 원리, 잘 달리는 방법과 마라톤 실전과 훈련법을 과학적 원리와 연구 자료를 토대로 설명하고 있다.

또한 달리기를 하면서 빈번하게 발생하는 부상에 대한 설명과 보강 운동에 대한 설명은 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 방법 위주로 담아내었다. 그 외 달리기와 관련된 속설이나 필요한 정보, 용어 등에 관한 내용까지 설명하였다. 달리기는 남녀노소 누구나 쉽고 안전하게 할 수 있어 가장 완벽한 운동으로 꼽히는 만큼 이 책으로 앞으로의 러닝에 도움이 되길 바란다.

잘못된 달리기가 내 몸을 망치기 전에
반드시 읽어야 할 책

“이 책이 무조건 정답이라고 말하고 싶지는 않다. 다만 현시점에서 가장 신뢰할 만한 자료를 모았고, 이를 토대로 달리기의 원리를 재미있게 설명했다. 이 책을 읽고 훈련하면 매 순간 성장하는 러닝 생활을 즐길 수 있을 것이다. - <프롤로그> 중에서”

달리기는 특별한 기술이 필요하지는 않지만, 착지법이나 호흡 등을 알고 있으면 더욱 재미있고 안전한 달리기를 할 수 있다. 특히 자신의 체형이나 심박수, ZONE 2, 근력, VO2max, 심폐지구력 등을 알고 있으면 달리기를 할 때 확실한 운동 효과를 가져올 수 있다.

《달리기는 과학이다》는 유튜브 채널 ‘채찍단’이 달리기의 과학적 이론과 연구 결과를 토대로 설명하는 책이다. 단순히 달리는 것이 아닌 온전히 달리기 자체에 집중하며 안전하고 제대로 그리고 즐겁게 달리는 방법을 설명하고 있다.

이 책은 크게 6개의 파트로 나누어져 있으며 PART 01은 달리기를 시작하기 전에 알아두면 좋을 러닝화, 러닝복, 날씨와 달리기 주법을 소개하고 있다. PART 02는 달리기를 위해 필요한 몸 속 에너지와 영양에 관해 설명하고, PART 03은 달리기 트레이닝을 위해 다양한 이론을 제시하며 효과를 검증하고 있다. PART 04는 달리기에 빈번하게 발생하는 부상과 이를 보완하는 보강 운동을, PART 05는 마라톤을 위한 준비와 실전 훈련에 대해 담았다. 마지막으로 달리기를 위한 팁에서는 다양한 속설과 정보, 달리기 매너 등을 담았다.

프롤로그 달리기를 시작하려는 당신에게

PART 01 달리기 워밍업
달리기를 하기 전에
달리기 주법 1 착지법
달리기 주법 2 케이던스
달리기 주법 3 호흡

PART 02 에너지와 영양
ATP
탄수화물
단백질
지방

PART 03 달리기 트레이닝
심박수와 달리기
ZONE 2
잘 달리는 방법
근력
러닝 이코노미
VO2max
젖산염
인터벌
다양한 강도의 운동이 필요하다

PART 04 부상과 보강 운동
달리기에서 가장 많이 생기는 통증
지연성 근육통
부상을 당했을 때
달리기 안정성을 높이는 보강 운동
테이핑 요법이란
회복과 수면

PART 05 마라톤 실전
마라톤 준비
카보로딩
장거리 훈련

부록 달리기를 위한 팁
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야외 달리기 vs 실내 달리기
체중과 달리기의 관계
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알면 도움이 되는 달리기 용어

참고 자료