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반디앤루니스 리뷰

“이 책에는 프리다이빙 기록 보유자가 되기 위한 마법 같은 비법은 없습니다. 제 목표는 매혹적이고 신비로운 프리다이빙 분야에 대한 구체적인 훈련 방법을 소개하고, 이와 관련된 다양한 질문에 답하는 것입니다.”
- 움베르토 펠리자리

움베르토 펠리자리는 이전에 출판된 『프리다이빙을 위한 드라이 트레이닝 Dry Training for Freediving』에서 육상에서 할 수 있는 프리다이빙 훈련 방법을 소개했습니다. 이번 책에서는 프리다이버와 스피어피셔들이 물속에서 자신의 훈련을 파악하고 최적화하는 방법을 제안합니다. 연간 훈련 일정을 구성하는 다양한 단계(순서, 내용, 빈도)에 대한 중요한 지침을 제공하며, 훈련량을 늘리거나 특정 훈련을 언제 어떻게 마무리해야 하는지에 대해서도 조언합니다.

그는 기존의 훈련과 결합할 수 있는 구체적인 훈련 방법 및 혁신적인 훈련 전략을 소개하며, 자신의 경험과 훈련 방법을 공유하고, 이러한 방법들이 여러 해에 걸쳐 어떻게 발전하고 적응되어 왔는지를 설명합니다. 또한, 그는 자신의 오랜 한계를 극복한 아이디어와 의학 실험 결과도 공개하고 있습니다.

이 책은, 프리다이빙을 위한 훈련 방법 및 훈련 일정 구성에 대한 답을 찾고 있는 숙련된 프리다이버, 스피어피셔, 강사 및 코치를 대상으로 하며, 현대 수영에서 프리다이빙의 중요성을 고려하여 자신의 스포츠에 적용하고자 하는 모든 수영 선수에게도 유용할 것입니다. 세계적으로 유명한 프리다이버 움베르토 펠리자리의 다년간의 경험을 바탕으로 작성된 이 책에는 설명에 도움이 되는 여러 사진과 그래프가 포함돼 있습니다. 프리다이빙에 대한 깊은 이해와 실제 적용을 원하는 모든 이에게 이 책은 훌륭한 길잡이가 될 것입니다.

출판사 리뷰

다루는 주제
구체적 훈련의 분석 및 관리
다이나믹(DYN) 프리다이빙: 워밍업, 속도, 컨트랙션 관리, 테스트 및 훈련 모델
스태틱(STA) 프리다이빙: 워밍업, 컨트랙션 관리, 훈련 아이디어, 심리적 차단을 극복하는 방법
딥(DEEP) 프리다이빙: 이퀄라이징 기법, 수심 훈련 및 이완, 압력 적응, 종목별 테크닉
프리다이빙의 위험: 객혈, 폐부종, 타라바나, 블랙아웃, 기압성 외상
영양 기본 사항
응급 처치 기술

프리다이빙 챔피언들과의 인터뷰: 고란 콜락, 미구엘 로렌조, 알렉세이 몰차노프, 페트릭 무시무, 기욤 네리, 허버트 니치,브랑코 페트로빅, 알레시아 제치니, 안드레아 주카리

옮긴이의 말
엔조 마이오르카 ENZO MAIORCA
윌리엄 트루브리지 WILLIAM TRUBRIDGE
소개

제1장 - 구체적 훈련의 분석 및 관리
1.1 테크닉 및 운동 협응력 향상하기
1.2 훈련 및 유지
1.3 훈련량의 주기화 및 변형
1.4 저산소증 및 고탄산증 훈련
1.5 프리다이빙의 대체 운동: 나의 경험담
1.6 구체적 훈련을 위한 실용적인 팁들

제2장 - 다이나믹 압네아
2.1 다이나믹 압네아 소개
2.1.1 다이나믹 워밍업
2.1.2 다이나믹 속도
2.1.3 다이나믹 중 컨트랙션(횡격막 수축) 관리하기
2.1.4 다이나믹 후반부 관리하기
2.2 다이나믹 수준 평가하기
2.3 다이나믹 훈련에 적용할 수 있는 수영 훈련 프로그램
2.3.1 다양한 에너지 시스템을 훈련하는 DYN 운동들
2.3.2 구체적 훈련의 주기화
2.4 시리즈
2.5 피라미드 시리즈
2.5.1 고정 거리에서 출발 시간을 단축하는 피라미드 시리즈
2.5.2 출발 시간을 고정하고 거리를 늘리는 피라미드 시리즈
2.5.3 능동적 회복을 통해 거리를 늘리는 피라미드 시리즈
2.6 저산소 및 고탄산 시리즈
2.7 테크니컬 시리즈
2.7.1 킥 앤 글라이드 시리즈
2.7.2 불안정하 훈련 시리즈
2.8 스플릿(분할 훈련)
2.8.1 다이빙은 늘리고 회복은 줄이기
2.8.2 최대 속도 다이빙
2.9 CWT 종목을 위한 DYN 트레이닝
2.10 스톱 앤 고
2.11 장거리 훈련
2.12 호흡을 위한 다이나믹
2.13 스피어피싱을 위한 구체적인 훈련법

제3장 - 스태틱 압네아
3.1 스태틱 훈련법 소개
3.2 스태틱을 위한 워밍업
3.3 스태틱 중 컨트랙션(수축) 관리
3.4 스태틱을 위한 트레이닝
3.5 스태틱 훈련에 대한 다른 아이디어들
3.5.1 Top/Time 시리즈(Top=스태틱+회복)
3.5.2 회복 시간이 점진적으로 감소하는 최대 스태틱 시리즈
3.5.3 회복 시간이 짧은 스태틱 시리즈
3.6 스태틱에서 심리적 장벽을 극복하는 방법

제4장 - 딥 프리다이빙
4.1 딥 프리다이빙 소개
4.1.1 테크닉에 관한 정보
4.1.2 일반 및 안전에 관한 정보
4.2 딥 이퀄라이징
4.2.1 딥 이퀄라이징 트레이닝
4.2.2 이퀄라이징에 관련된 체내 기관들
4.2.3 잠금 및 공기이동
4.3 딥 이퀄라이징 테크닉
4.3.1 프렌젤
4.3.2 어드밴스드 프렌젤
4.3.3 시퀀셜 프렌젤
4.3.4 마우스필
4.3.5 핸즈프리
4.3.6 침수 이퀄라이징
4.4 패킹
4.5 수심 트레이닝
4.5.1 자신의 한계 수심 근처에서의 이완 및 그 수심의 압력 적응
4.5.2 하강 중 이완과 스트레칭
4.5.3 프리폴 단계에서의 몸의 자세
4.5.4 최적의 추진력을 위한 피닝
4.6 수심 트레이닝 시리즈
4.6.1 새로운 수심에 적응하기 위한 딥다이빙 시리즈
4.6.2 전통 테이블을 따르는 딥 다이빙 시리즈
4.7 다양한 종목들에 대한 테크닉 정보
4.8 흉부 및 횡격막 유연성을 위한 드라이 트레이닝

제5장 - 프리다이빙의 위험성
5.1 프리다이빙의 병리학: 폐출혈 및 폐부종, 타라바나, 블랙아웃
5.1.1 폐출혈 및 폐부종
5.1.2 타라바나
5.1.3 블랙아웃
5.2 이비인후과적 문제들
5.2.1 기압성 외상
5.2.2 최종 권장 사항
5.3 영양 및 프리다이빙
5.3.1 영양의 기초
5.3.2 운동 중 영양 섭취의 기본
5.3.3 프리다이빙 중 신진대사
5.3.4 프리다이빙 영양학
5.4 응급처치 기술(BLS)
5.4.1 기본 해부학 및 생리학
5.4.2 BLS란 무엇인가?
5.4.3 왜 BLS인가?
5.4.4 심폐소생술(CPR)

제6장 - 챔피언들의 훈련법
고란 코락 GORAN COLAK
미구엘 로자노 MIGUEL LOZANO
알렉세이 몰차노프 ALEXEY MOLCHANOV
패트릭 무지무 PATRICK MUSIMU
기욤 네리 GUILLAUME NERY
허버트 니치 HERBERT NITSCH
브랜코 페트로비치 BRANKO PETROVIC
윌리엄 트루브리지 WILLIAM TRUBRIDGE
알레시아 제치니 ALESSIA ZECCHINI
안드레아 주카리 ANDREA ZUCCARI

용어집
고마운 분들
참고 문헌