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출판사 리뷰

우리에게 일어나는 일 중에 ‘영원히’로 단정 지을 수 있는 일은 없는 것 같다. 무엇인가를 ‘영원히’로 단정 짓는 것은, 모든 일이 자신이 원하는 데로만 흘러가길 바라는 기대를 하게 해서, 영원히 나타나지 않을 거라고 믿었던 어떤 일이 내 삶에 다시 나타났을 때 심각한 자기 붕괴를 경험하게 한다. 반면 내 앞에 어떠한 일이 다시 나타나더라도 아무런 영향을 받지 않을 수 있을 만큼 스스로 강해져서, 그 일을 가볍게 처리할 수 있다면 그것이야말로 진정한 의미의 강함이고 극복일 것이다. ‘꼴통공주의 불안강박은 극복된다’라는 책의 핵심 메시지는 바로 이렇게 불안강박이나 여타 증상들이 언제 어디서 다시 나타나더라도 가볍게 처리해, 나와 내 생활에 아무런 영향을 받지 않을 수 있는 강한 능력을 마련하는 것에 대한 것이다. 불안강박이 영원히 나타나지 않길 바라는 마음에는 기대와 두려움이 함께 녹아있다. 우리는 그 두려움을 녹여 내고 그들이 다시 나타나지 않길 바라는 기대조차 할 필요가 없는 강해진 나로 거듭나 그들을 거뜬히 다스리고 무력화시킬 수 있다.

시작하며

Ⅰ. 공격적 강박사고와 치료

1. 공격적 강박사고와의 만남

2. 공격적 강박사고의 내용과 형태

3. 공격적 강박사고의 치료 과정

4. 결국은 셀프치료가 해답

Ⅱ. 불안장애와 불안장애의 증상들

1. 불안장애란?

2. 불안은 교감신경계의 활성화로 인한 투쟁-도피 반응

3. 자율신경계에서 일어나는 현상은 자동적이다

4. 불안장애는 투쟁-도피 반응이 24시간 일어나는 현상

5. 아는 것이 이기는 것이다

6. 제가 경험한 짧은 신체 증상 이야기

7. 생각 증상이란?

1) 강박사고와 강박행동
강박사고
강박행동

2) 재앙사고
재앙사고란?
재앙사고 대처하기
내용은 의미 없다
내가 관리자가 되어 조절하고 무시하기
뇌 가소성의 원리에 의한 무시하기
재앙사고를 제대로 볼 수 있도록 매 순간 탐구하자
초기에 진화하기
재앙사고는 생각을 계속하도록 유도하는 생각 차원에서의 문제이다
재앙사고는 환우를 둘러싼 세계를 재앙사고의 요소들로 채운다
재앙사고의 일은 절대 현실화되지 않으니 직면하자
무시하기란?
강박사고에 이름 붙여 라벨링과 이미지를 이용해 무시하기
재앙사고 발생 시 사고와 불안은 조건화되고 일반화된다
강박사고는 발생과 소멸까지 일련의 흐름이 있다
강박사고가 아직 강하고 두렵다면 시간이 더 필요하다
재앙사고를 정리하며

3) 병적인 염려
병적인 염려란?
병적인 염려 대처하기
병적인 염려는 주 강박사고가 호전된 시점에 나타나 일상적인 생각을 장악한다
먼저 알아야 한다
병적인 염려는 아주 순간적이고, 번개처럼 빠르며 가슴에서 솟구치는 병적인 불안과 함께 나타난다
신체적으로 나타나는 현상도 불안염려로 그 원인을 찾아 심각한 병과 연결 짓는다
염려가 발생하고 흘러가는 과정은 모두 자동화된 프로그램이다
지금 당장 확인하거나 해결을 해 안심하게하는 그 병적인 불안감이 문제
아무리 확인해도 안심할 수 없다
염려(재앙사고)는 상황을 회피하게 만들어 환우의 생각을 비관적으로 끌고 간다
문제는 염려에 동반되는 병적인 불안을 얼마나 잘 이겨 내느냐이다
불안염려에서 불안이 분리되면 그 불안염려는 힘없는 평범한 생각으로 돌아간다
염려(재앙사고)는 발생 초기 각인되는 만큼 강도와 지속시간이 정해진다
불안염려를 무시하면 불안과 함께 그 내용을 떠올려 의식되게 한다
결국 끝까지 남아 환우를 힘들게 하는 것은 염려 견제의 부재로 인한 불안이다
불안염려는 두더지 게임과 같다

8. 병적인 불안과 우울의 정서
병적인 불안도 불안장애의 증상이며 무시하기로 극복하자
동반자 우울
우울도 반복되는 패턴이 있다
알아차림의 중요성

9. 핵심 정리

Ⅲ. 극복 노력의 실천과제와 마음가짐

1. 실천과제
걷기 운동
일기 쓰기
읽기
감사일기 쓰기
취미 활동
도전하기
생각과 감정 관리하기
분노와의 화해
나 자신을 지키고 사랑하기
인지도식(스키마) 관리

2. 마음가짐
꾸준함
좋을 때 더 열심히 하자
초심으로
조급함 관리
극복 노력의 본질
체계적이고 업무적으로 관리
자기 최면
부교감신경의 활성화
실천하는 삶

마치며