• 자기계발 > 인간관계

출판사 리뷰

이리저리 치인 멘탈 다잡을 비결 멘붕탈출 시작 준비 되셨나요? 다른 사람들은 문제없이 잘 사는 것 같은데, 왜 나는 이렇게 힘든 걸까? 도대체 뭐가 문제 일까? 문제의 원인을 곱씹으며 변화를 주려 해도 어디서부터 뭘 해야 할지 막막할 때가 있다. 그럴 때 길잡이가 되어 줄 책이 『어처구니 있는 멘탈 관리』이다. 복잡하게 엉켜있는 실타래도 실마리를 찾으면 풀어낼 수 있듯, 멘탈 문제에도 실마리와 같이 접근할 수 있는 멘탈 취약성이 있다. 풍선을 불다 보면 가장 약한 부위가 터지듯, 스트레스 압력이 차오르면 가장 먼저 터지는 부위가 있는데 이를 멘탈 취약성이라 한다. 저자는 취약성 관리 3단계 방법을 통해 멘탈 취약성을 수정하며 멘탈 회복력을 높일 수 있는 구체적인 방법을 소개한다. 아울러 멘탈을 뇌 하드웨어와 소프트웨어로 구분해 영역별 관리법도 체계적으로 다루고 있다. 뇌 하드웨어 편에서는 신경과학에서 밝혀진 멘탈의 작동원리를 쉽게 풀어내면서, 멘붕을 빠르게 극복하는 방법과 함께 감정 관리를 위해 생각 뇌와 감정 뇌 사이에 소통하는 방법도 소개하고 있다. 이어 소프트웨어 편에서는 자신을 부정적으로 바라보거나 한계를 설정하는 부정적 신념의 형성과정을 살펴보고, ‘내가 원하는 나’로 멘탈 소프트웨어를 업데이트할 수 있는 솔루션도 제시하고 있다. 이 책은 저자의 경험담을 스토리 형식으로 풀어냈기에 별생각 없이 읽으면 쉽고 재밌게 읽힌다. 하지만 책이 다루고 있는 내용은 가볍지 않다. 멘탈의 작동원리뿐만 아니라 구체적인 관리법도 제시하기에, 책의 내용을 소화하며 읽으려면 중간중간 멈춤의 시간이 필요할 수 있다. 심리학과 신경과학이 탐구한 멘탈 관리의 핵심 노하우를 엄선한 『어처구니 있는 멘탈 관리』를 통해 멘탈 관리 달인 챌린지에 도전해 보면 어떨까.

서문 이 책을 쓴 이유
들어가며

1장 관리의 시작은 취약성부터

1. 깨진 유리창 하나 때문에
깨진 유리창 이론 19 | 대가리가 썩었다?! 22

2. 멘탈 취약성의 세트 메뉴
세트 메뉴의 태동 배경 25 | 멘탈의 윤곽 30

3. 취약성 관리 3단계
생각보다 빠른 생각 속도 35 | 신경 씀의 역설 37 | 깨진 유리창 찾기 39
취약성 기록지 41 | 자동화 망가트리기 44 | 상상 속의 선포식 46

4. 애착이 뭣이기에
접촉 위안 55 | 애착의 종류57 | 불안정 애착의 속사정 60 | 애착 그 이후 64
핵심 감정 66

2장 멘탈 하드웨어 관리

1. 다이어트 싫어하는 신경 세포
스피드는 나의 힘 74 | 전기가 흐르는 S라인 허리 77 | 신경들 세상의 달인 80
바짝 주의를 기울이기 83 | 신경 나라 특제 영양제 85 | 다시 열리는 임계기 87

2. 시방 뭣이 중헌디?
리모컨 달인 92 | 멘탈 리모컨 기술 94 | 한 컷의 공들인 이미지 97 | 손가락 한 번의 튕김 99

3. 두 개의 마음
뇌 속의 아몬드 102 | 민감해진 센서 105 | 불 끄는 S라인 107 | 생각 뇌의 정부 내각 109

4. 멘붕에 빠지는 뇌
불신의 대가 114 | 편도체 납치 115 | 쿠데타 성공의 조건 117

5. 가장 중요한 관계
납치를 부르는 말 121 |끝까지 듣기 대화법 122 | 감정 뇌 말 경청하기 125
감정에 이름표 달기 128 | 만국 공용어 130 | 포장된 메시지 133

6. 생각 왕 구출 작전
갇힌 감정의 탈출구 136 | 감정 뱉어내기 137 | 태평성대를 꿈꾸며 142

3장 멘탈 소프트웨어 관리

1. 나 원래 이래!
내면의 시선 149 | 관찰은 나의 힘 150 | 몸빵의 추억 152

2. 생각의 함정
영원한 결론 156 | 또 다른 함정 159 | 업데이트 오류 163

3. 불안과 두려움 극복하기
의외의 발견 165 | 액자기법 167 | 속말 편집기능 169 | 불안 에너지 회전법 173

4. 우울과 무기력의 비상구
꼬리잡기 즐기는 우울 회로 176 | 근육이 가진 능력 178 | 생각 왕은 기분파 180
계 모임 파토 내기 182

5. 자기최면 깊은 이완법
기습 업데이트 187 | 달라지는 뇌파 188 | 자기최면의 특징 190 | 몸 급속 이완법 193
멘탈의 이완 195

6. 착한 사람 말고 괜찮은 사람
그대가 믿는 대로 200 | 나의 심리적 탄생 203 | 조건의 영향력 204 | 착한 게 뭐 어때서 207
뇌국의 헌법개정 209

7. 내가 원하는 나 만들기
멍따의 존재감 214 | 신념의 책상 216 | 신념 업데이트 3단계 218 | 저항의 메아리 220
말로 그리는 그림 223 | 진술문 작성 원리 225

4장 원망과 화 털어내기

1. 나쁜 감정은 없다는데
불쾌한 감정의 기능 232 | 화의 비극 235

2. 왜 인간관계에서 상처받을까?
마음의 안경 239 | 가장 쉬운 선택 240 | 재접근 위기 242 | 모호한 경계선 245
당연한 것 아냐 248

3. 나를 위해 너를 용서한다
감정의 공명 251 | 화가 빠져나가는 통로 253 | 대리용서 256

4. 의자 기법 4단계
1단계 몰입하기 262 | 2단계 표현하기 263 | 3단계 사과받기 266 | 4단계 용서하기 268
잃어버린 통제력 272 | 용서의 결과 274

마치며 277