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이별 감정 사용설명서 : 이별 후 찾아오는 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
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- 2026년 10월 08일
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ISBN : 9791185428666 / 216쪽 / 216g / 135 x 200 (㎜)
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출판사 리뷰
“절망, 불안, 화, 미움, 자괴감, 외로움, 죄책감은 이별을
겪은 모두가 피할 수 없는 감정이다!”
하지만 자신의 감정을 조절할 수 있는 사람은 바로 자신뿐임을 기억하라!
이 책은 이별을 겪고 절망과 괴로움에 빠져 있는, 또는 그런 과거의 경험에서 아직 헤어 나오지 못하고 있는 사람들을 위한 책이다.
그런 이들을 위해 저자 도리스 볼프는 인정하지 않으려는 단계에서 시작해 감정의 폭발 단계, 이별 극복의 단계와 새로운 관계를 위한 준비 단계에 이르는 ‘이별의 4단계’를 제시하며 그 단계를 모두 통과하면 이별을 극복하고 새로운 관계를 준비할 수 있는 ‘진정한 나 자신’을 회복할 수 있다고 말한다. 또 이 책에서는 이별한 이가 겪는 온갖 마음속의 괴로움을 ‘자신이 만들어내는 것’으로 규정하고, 자신의 마음을 바로세우는 것이야말로 이별에 적절히 대처하는 자세라고 말한다. 그런 자세를 배우고 익히기 위해 도리스 볼프는 이별의 단계를 산골짜기에서 정상까지 등반하는 것에 비유하며 이야기한다. 물론 단순히 ‘이렇게 저렇게 해라’는 식의 해결법을 제시하는 것이 아니다.
도리스 볼프는 헤어진 연인과의 사이에서 있었던 추억은 추억대로 간직하고, 그것이 자신의 삶 일부였음을 인정하라고 한다. 그 대신, 자신의 감정과 생각은 자신이 만들어내는 것이고, 그것을 자신이 조절할 수 있어야 한다고 강조한다. 그렇게 되었을 때 비로소 이별을 완벽히 극복하고 진정한 자신의 삶을 찾을 수 있으며, 더 나아가 새로운 관계를 다시 맺을 수 있는 준비가 될 수 있다고 말한다.
이별 후 찾아오는 부정적 감정이 어떻게 생겨나고 그 이유는 무엇이며 그 감정들을 어떻게 해소할 수 있는지 논리적으로 설명할 뿐만 아니라, 이별 감정에 관한 수많은 사례를 소개하고, 각 장 첫 부분에는 간단한 질문을 제시해 자신이 얼마나 이별을 잘 극복해내고 있는지를 스스로 확인할 수 있게 해두었다.
물론 이별을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니다. 이 책에서도 그 과정을 손쉽게 헤쳐 나갈 수 있다고 말하지는 않는다. 다만, 충분한 시간을 갖고 나 자신에 집중하며 이 책에 쓰인 이별의 4단계를 충실히 따른다면 어느새 홀로서기에 성공한 나 자신을 찾을 수 있을 것이다.
-
- 저자 : 도리스 볼프
들어가는 글 - 이별에도 성장의 기회가 담겨 있다
이 책을 가장 잘 활용하는 법
일기 활용하기
Chapter 1. 이별의 4단계
> 이별의 4단계란?
> 4단계를 꼭 다 거쳐야 할까?
> 4단계까지 얼마나 걸릴까?
> 사람마다 극복의 차이는 왜 생기는 걸까?
> 어떤 도움이 있을까?
> 이 책에서 내가 당신에게 주고 싶은 것
Chapter 2. 이별을 극복하는 생각의 힘
> 왜 당신의 기분은 지금 같을까?
> 생각 바꾸기의 과정
Chapter 3. [1단계] 인정하지 않으려는 단계
> 어떤 결정을 내릴 것인가?
> 부정의 단계를 어떻게 뛰어넘을 수 있을까?
Chapter 4. [2단계] 감정의 폭발 단계
> “다 끝났어. 난 평생 불행할 거야.” - 절망에 빠지다
> 어떻게 하면 절망에서 벗어날 수 있을까?
> “나 혼자 너무 막막해.” - 외로움과 불안이 밀려온다
> 외로움을 혼자만의 뜻깊은 시간으로 바꿀 수 있다
> 어떻게 하면 외로움을 이겨낼 수 있을까?
> 어떻게 하면 불안에서 벗어날 수 있을까?
> “다 내 탓이야.” - 죄책감과 자괴감에 빠지다
> 자괴감의 정체는 무엇인가?
> 죄책감은 어떻게 생기나?
> 죄책감과 자괴감은 어떻게 해소할까?
> “어떻게 나한테 이럴 수 있지?” - 연인에게 화가 나고 연인이 밉다
> 연인에 대한 화와 미움 다스리는 법
> “내가 미쳤지. 어쩌자고 그런 짓을 했을까?” - 자신에게 화가 나고 자신이 밉다
> 자신을 향한 화와 미움 다스리는 법
> 이별 후 우리 몸의 반응
> 어떻게 우리 몸을 도울 수 있을까?
Chapter 5 [3단계] 이별 극복의 단계
> 마침표를 찍다
> 어떻게 하면 그를 향한 미련을 떨쳐낼 수 있을까?
> 어떻게 하면 그를 향한 미움과 화를 풀 수 있을까?
> 새로운 자존감은 어떻게 생기나?
> 자존감 결핍은 연인 관계에 어떤 영향을 미칠까?
> 어떻게 하면 자존감을 키울 수 있을까?
> 우정을 통한 신뢰 되찾기
> 어떻게 사람을 사귈까?
> 올바른 성생활
> 어떻게 하면 섹스가 즐거운 경험이 될 수 있을까?
> 해묵은 상처 털어내기
> 어떻게 하면 부모님과 평화협정을 맺을 수 있을까?
Chapter 6. [4단계] 새로운 관계를 위한 준비 단계
> 새로운 관계를 위한 신뢰 회복
> 연인 관계는 윈윈 게임이다
> 연인 관계를 발전시키는 시각과 행동
> 자신의 감정과 행동은 자기 책임이다
> 결정의 자유
나가는 글 - 정상 등반을 마치며
