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출판사 리뷰

스트레스에 적절한 대처를 하지 못하게 되면 불안 장애, 우울증, 분노조절 장애 등의 정신적 장애가 일어나고 이러한 정신적 불안정은 신체적 질병의 원인이 된다. 스트레스가 직접 사망에 이르게 하지는 않는다. 그러나 사망에 이르게 하는 질병의 원인이 된다. 사망에 이르는 현대인의 삼대 질병인 암, 심장 질환, 뇌혈관 질환의 원인을 스트레스로 보는 것이 정설이다. 건강한 신체와 정신을 가지려면 먼저 스트레스를 다스릴 수 있어야 한다. 사람마다 스트레스 요인도 다르고 그것을 대처하는 방식도 다르다. 스트레스 대처에 아주 효과적인 방식이 있다. 바로 마음챙김(mindfulness) 명상이다. -서문 중에서 p.2-

MBSR은 Mindfulness Based Stress Reduction(마음챙김에 기반 한 스트레스 완화)의 머리글자를 따서 만든 용어다. 만병의 원인이 되는 스트레스를 예방하고 치유하는 행동의학으로 1979년 미국 메사추세츠주립대학 의과대학(University of Massachusetts Medical School)메디컬 센터의 John Kabat-Zinn 박사에 의해 개발되었다. 카밧진 박사는 당시의 의료기술로 다스리기 어려운 만성통증이나 만성 질병에 노출된 환자들의 스트레스를 완화시키기 위해 이 프로그램을 개발하였다. p.6

MBSR은 불교사상에 기초하고 의학, 심리학, 뇌과학, 그룹 다이나믹스, 등의 융합학문에 기반을 둔 치유 프로그램이며, 동양의학과 서양의학, 고전심리학과 현대심리학, 심리학과 뇌과학, 동양의 전통 사상과 서양사상 등 학문 간 통합된 이론에 기초한 치유프로그램이다. MBSR은 이러한 통합 학문에 기초한 이론과 실천이기 때문에 통합의학 혹은 통합심리학 계열의 학문으로 분류된다. p.8

마음챙김 명상을 정신분석 치료에 적용하면 효과적인 치료가 가능할 것이다. 마음챙김으로 무의식을 정화하고 의식의 단계를 향상시킬 수 있기 때문이다. 무의식의 세계로부터 노출된 욕망과 감정을 주시하고 알아차리게 되면 이러한 욕망과 감정에 지배되지 않고 그 감정과 욕망이 소멸되며 무의식의 세계가 정화된다. 욕망과 감정이 의식과 행동을 지배하는 것을 주시하며 알아차리게 될 때 그러한 감정으로부터 자유로워질 수 있다. p.34

우리가 마음을 챙겨야 하는 것은 습관적 반응양식으로부터 벗어나기 위함이다. 지금 이 순간에 나타나나는 느낌, 감각, 생각 등을 주시하고 알아차림으로써 그러한 것들에 빠져들거나 끌려가지 않고 내가 선택적 반응을 할 수 있게 된다. 이를테면 사람마다 분노, 우울감, 소외감 등의 표현방식이 다르게 나타난다. 각자의 습관적 반응양식에 따라 나타나는 것이다. 이러한 습관적 반응양식에 대한 알아차림으로 내 반응양식을 선택적으로 할 수 있게 된다. 마음챙김으로 느낌, 감각, 생각 등이 여과되는 것이다. p.49

지혜는 평화롭고 행복한 인생길의 안내자다. 지혜란 사물의 본질과 현상을 꿰뚫어 불 수 있는 능력이다. 지혜가 있어야 무지와 무명에서 깨어날 수 있고 평화롭고 행복한 삶을 누릴 수 있다. 평화롭고 행복한 삶을 위해서 현존에 깨어있는 훈련이 바로 마음챙김 명상이다. 마음챙김 명상으로 통찰력을 계발하고 이 통찰력으로 사물과 현상의 본질을 꿰뚫어 볼 수 있는 지혜가 증득된다. p.60


우리는 살아가면서 폭풍과 같은 분노, 험한 시련, 참을 수 없는 고통 등을 경험합니다. 우리들의 마음과 몸이 비바람과 추위에 시달려도 어둠과 고통의 시간을 맞더라도 묵묵히 앉아있는 산처럼 있는 그대로 바라보고 주시하며 알아차리십시오. 그러다 보면 봄의 생기, 여름의 성장, 가을의 풍성함, 겨울의 고요와 인내심을 배우며 고요와 평화로움을 경험할 것입니다. - 산명상 지시문 중에서 p.241

서문
New MBSR을 출판하면서

제1장 MBSR의 기원과 발달
MBSR의 기원
MBSR의 프로그램의 구성
MBSR의 기반이 되는 명상

제2장 마음챙김의 어원과 사용
마음챙김 명상
마음챙김의 말뜻
불교경전에서 마음챙김(sati)의 사용
붓다의 가르침과 마음챙김

제3장 현대 서양심리학과 MBSR
현대심리학과 마음챙김
서양의 심리치유와 MBSR

제4장 몸과 마음의 관계와 마음챙김
마음챙김과 정견(正見)
일체유심조(一切唯心造)와 마음챙김

제5장 마음챙김과 일상생활
왜 수행이 필요한가?
마음챙김과 현존의 힘
일상에서 마음챙김 명상
마음챙김 명상의 효과
마음챙김 명상의 자세

제6장 마음챙김 명상과 스트레스 대응
현대인과 스트레스
스트레스에 대한 정의(正義)
스트레스의 특징과 반응
스트레스 반응과 마음챙김

제7장 마음챙김에 기초한 정신장애 대처
마음챙김에 기초한 분노조절 장애 대처
마음챙김에 기초한 불안장애 대처
마음챙김에 기초한 우울증 대처
제8장 마음챙김 호흡명상
호흡의 기능과 인간의 생명
호흡의 기능과 건강
호흡관찰과 마음챙김 명상
일상에서 3분 호흡 공간

제9장 마음챙김 정좌명상
좌선의 유래와 의미
좌선의 자세
마음챙김 정좌명상
마음챙김 정좌명상 지시문

제10장 마음챙김 요가
요가의 기원과 의미
라자(Raja) 요가
마음챙김 하타요가

제11장 마음챙김과 바디스캔
불교명상과 바디스캔
마음챙김 바디스캔의 효과
마음챙김 바디스캔의 방법과 지시문


제12장 마음챙김 걷기명상
걷기명상의 유래와 의미
마음챙김 걷기명상
마음챙김 걷기명상 방법
New-MBSR에서의 걷기명상

제13장 마음챙김 먹기명상
마음챙김 먹기명상
마음챙김 먹기명상 지시문

제14장 마음챙김 시각화 명상
시각화 명상이란?
MBSR에서의 시각화 명상
느티나무 명상 지시문

제15장 마음챙김 자애명상
자애명상이란?
마음챙김 자애명상
마음챙김 자애명상의 효과
마음챙김 자애명상 지시문
빛몸 자애명상

제16장 마음챙김 대화명상
인간관계와 대화
마음챙김 대화
마음챙김 경청
마음챙김 대화 자세

제17장 MBSR 지도자 교육과정
MBSR 지도자 과정의 유형
미국 CFM MBSR 지도자 과정
미국 BMC MBSR 지도자 과정


제18장 New MBSR 교육과정
New MBSR 프로그램
MBSR 기본 8주 교육과정
New MBSR 8주 일반과정