• 인문/교양/철학 > 심리학 > 심리학일반

출판사 리뷰

말은 쉽지만 어려운 감정조절 인간관계를 잘하기 위해서는 자기의 감정을 잘 다스려야 한다. 감정조절하면 쉽게 떠오르는 단어는 분노이지만, 분노 말고도 우리가 느끼는 모든 다른 감정들도 적절히 제어해야 할 필요가 있다. 예를 들면, 슬픔을 제어하지 못해 자살하는 사람도 있고, 기쁨을 제어하지 못해 남들에게 불쾌감을 주는 경우도 있다. 감정에도 ‘답’이 있다 감정사분면이란 인간의 여러 감정들을 다양한 방법으로 나누어 각각의 감정별로 올바른 생각과 행동을 선택하게 하는 지침서이다. 지구상에 지금까지 살아남은 동물들은 모두 적자생존의 법칙에 따라 살아남았다. 적자생존의 법칙이란 이긴 자가 살아남는 법칙이므로, 인간은 어느 누구나 뼛속까지 모두 남을 이기려고 하는 본능이 숨어 있다. 그러므로 누구나 자신을 이기려고 하는 사람보다는 자신에게 져주는 사람을 좋아할 수밖에 없다. 감정의 노예가 아닌 지배자로 감정사분면의 각 감정에 대한 대처법들은 져주는 전략적 선택에서 도출한 것으로 감정의 노예가 아닌 감정의 지배자가 되어 원만한 인간관계를 구축하는 방법을 제시한다. 당신은 적대적 강자와 우호적 강자, 누구와 만나고 있는가? 사람은 자기가 상대하는 사람에 따라 같은 경우에도 다른 감정이 발생한다. 난폭한 운전을 당한 경우, 차에서 내리는 상대방을 보고, 그가 약한 사람인 경우 분노가, 강한 사람인 경우는 공포가 발생하는데, 우리는 보통 발생하는 감정이 지시하는 대로 행동하게 된다. 그러나 그렇게 행동하고 뒤돌아서면 후회하기도 하고, 자기 못남을 느끼고 자괴감에 빠지기도 한다. 이 책은 상대하는 사람을 적대적 강자, 적대적 약자, 우호적 강자, 우호적 약자까지 총 4개의 유형으로 나누고, 감정들을 각 유형별로 배치하고, 각 감정의 대처법을 제시하였다. 감정과 솔직하게 마주함으로써 얻은 경험들 사람은 살다 보면 다양한 감정을 경험하게 된다. 그런데 계속 가지고 싶은 기분 좋은 감정이 있는 반면에 빨리 버리고 싶은 기분 나쁜 감정도 있다. 사랑, 기쁨, 즐거움, 편안함 등이 기분 좋은 감정인 반면, 분노, 미움, 공포 등은 기분 나쁜 감정이다. 예를 들어 내가 잘하면 기쁨과 같은 기분 좋은 감정이 발생하고, 남이 잘하면, 질투와 같은 기분 나쁜 감정이 발생한다. 이렇게 되는 것은 남을 이겨야 내가 살 수 있다는 적자생존의 법칙 때문이다. 남이 잘하면 질투와 같은 기분 나쁜 감정을 발생시켜, 자신이 남보다 더 잘하기 위해서 노력하게 만든다. 그러나 어차피 서열은 정해지기 마련이어서, 누군가 진 사람은 기분 나쁜 감정에 쌓이게 된다. 이때 이 감정을 빨리 털어내 버려야 한다. 이 책은 감정사분면 표를 중심으로 여러 다양한 감정에서 감정의 노예가 아닌 감정의 지배자가 되어 올바르게 살아나가는 방법을 제시한다. 감정을 조절할 수 있다는 것 지구상에 재화는 한정되어 있어, 누가 부자가 되면 다른 누군가는 가난을 가지게 된다. 부자인 사람은 기분 좋은 감정을 느끼고, 가난한 사람은 상대적으로 기분 나쁜 감정을 가지게 된다. 기분 좋은 감정은 계속 가지고 싶지만, 기분 나쁜 감정은 빨리 버리고 싶다. 내가 기분 좋은 감정을 느낄 때, 누군가는 기분 나쁜 감정을 가지게 될 것이다. 좋은 인간관계를 위해서는 기분 나쁜 감정을 가진 자들을 배려하여야 한다. 그리고 내가 기분 나쁜 감정을 느낄 때는 빨리 그 감정에서 벗어나야 한다. 이 책은 남을 배려하고, 자기의 기분 나쁜 감정을 빨리 극복할 수 있는 비결을 가르쳐 준다.

감정은 상황을 파악하는 속도는 빠르지만, 정확성은 떨어진다. 현대의 인간세계에서 속도는 그렇게 중요하지 않다. 국가, 군대, 경찰, 공무원 등에 의하여 안전을 보장받고 있기 때문이다. 인간관계에서 승리하기 위해서는 인간관계라는 싸움터에서 적이 누구인지 알아야 한다, 지피지기면 백전백승이다. 적이 누구인지 알고, 내가 누구인지 알면 싸움에서 이긴다는 말이다. 그렇다면 인간관계 싸움터에서 도대체 적은 누구인가? 적은 바로 나의 ‘감정’이다.
-20p


<스타크래프트>라는 게임을 보면, 상대방 종족의 무기 상태에 따라, 그것에 대항하는 무기가 달라진다. 실제 전쟁의 경우. 총알을 막는 것은 방탄복이다. 총알은 회전하기 때문에, 방탄복의 섬유가 총알에 휘감겨 회전력이 없어지며 걸리는 원리이다. 그러나 섬유로 된 방탄복은 창을 막지는 못한다. 창은 회전이 없이 찌르는 것이기 때문에, 섬유로는 막지를 못하는 것이다. 즉, 창을 막는 것은 방패이고, 총알을 막는 것은 방탄복이다. 감정도 마찬가지이다. 각 감정별로 대항하는 감정 대처법은 모두 다르다.
-31~32p


대인공포는 병의 원인인 수치를 없애야 극복이 되는 것이다. 모든 병의 근원은 현상보다 원인을 없애야 재발이 안 되고, 근본적으로 치료가 되는 것이다. 신경정신과 병원에서 처방하는 약은 단지 현상만 치료할 뿐이다. 대인공포가 극복하기가 어려운 이유는 바로 모든 치료 노력이 증상의 제거에 있기 때문이다. 증상은 단순히 병으로 인한 결과물에 불과하며 이 결과물을 아무리 없애도, 원인이 제거되지 않고서는, 결과물은 다시 나타나게 된다.
-228p

프롤로그5

Chapter 01 생각 13
생각 구성 16
감정 19
감각 22
의식 23
욕망 26
기억 28

Chapter 02 감정사분면 29
감정사분면 구조 34
선택 38
버림, 포용 41
감정 훈련 44

Chapter 03 가치사분면 53
수치 58
미움 63
멸시 68
지루함 70
사랑 73

Chapter 04 행위사분면 75
죄책감 82
분노 88
질투 96
기쁨 101

Chapter 05 호감사분면 109
공포 113
미안함 118
조급함 122
고독감 124
즐거움 127

Chapter 06 자산사분면 129
공포(저항불가) 133
염증 135
혐오감 137
슬픔 139
측은감 142

Chapter 07 편안사분면 145
공황 149
고통 151
힘듦 153
편안함 156

Chapter 08 감정근육 159
버림 163
포용 169
시도 173
즐김 183
인내 185
능동 187
칭찬 189
감사 195
긍정 197
공감 199
결사 201
인정 203
사랑 205
관망 208
원원 211
배려 214

Chapter 09 대인공포 217
증상 221
원인 223
치료 228