• 여행/취미/레저 > 레저/스포츠 > 헬스/트레이닝

반디앤루니스 리뷰

이 책은 바쁜 현대인이 가장 짧은 시간 동안, 최소의 비용으로, 최고의 운동 효과를 얻도록 돕기 위해 기획되었다. 학생, 직장인, 주부, 백수 등 각자의 생활방식에 따라 생활 속에서 운동할 수 있는 방법이 담겨 있으므로, 자신의 라이프 스타일에 적용할 수 있는 운동을 골라서 따라해 볼 수 있다. 또한 이 책에서 소개하는 운동들은 정말 쉽고 즐겁게 따라 할 수 있어서 스트레스 해소는 물론 몸과 마음까지 건강해진다.

출판사 리뷰

몸의 활동을 10%만 바꾸어도 100% 운동 효과를 얻는 생활 속 운동

저자가 ‘생활 속 운동’을 생각한 것은 운동을 하고 싶어도 시간이 없어서 못한다는 사람들의 이야기를 자주 들으면서부터였다. 또 헬스클럽에 일부러 운동을 하러 와서는 엘리베이터를 타고 오르내리는 사람들을 보면서 ‘이건 아니다’라는 생각이 들었다. 평소 일상의 움직임에 조금만 운동 요소를 더하면 일부러 헬스클럽을 찾지 않아도, 시간이 없어도 운동을 할 수 있다. 이런 점을 사람들에게 알려주고 싶었다. 그래서 헬스클럽 기구와 똑같은 운동 효과를 얻고 집, 사무실, 거리, 지하철, 버스 안에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작을 개발하고 실제로 사람들에게 트레이닝을 시켜 본 것이다.
저자는 보다 효과적인 운동 방법을 개발하기 위해서 직장인, 학생, 주부들의 하루 동안 움직임을 자세히 관찰했다. 길을 가다가도 팔이나 다리를 단련하는 방법을 생각했고, 자동차 안에서도 핸들이나 천장을 이용해 스트레칭 하는 방법을 떠올렸다. 엘리베이터 안에서는 팔 운동을, 화장실 변기에 앉아서도 허리를 비틀며 운동하는 방법을 연구했다. 그들이 하루 중 가장 많이 하는 행동은 무엇인지, 오래 머무는 공간은 어딘지도 관찰했다. 각자의 라이프 스타일에서 공통점을 뽑아내 생활 속에서 간편하게 운동하는 방법을 전달하기 위해서였다.
이 책을 읽고 생활 속 운동을 자신에게 접목시킨다면 가장 짧은 시간 동안, 최소의 비용으로, 최고의 운동 효과를 얻고, 운동을 통해 삶의 기쁨을 느끼게 될 것이다.

232쪽
많은 사람들이 쉽게 결심을 깨고 궤도에서 이탈하고 만다. 그 이유는 바로 자신의 몸에 배어 있는 ‘습관’ 때문이다. 당신은 자신의 몸을 망치고 있는 좋지 않은 습관들을 무시하고 새로운 습관을 가지려 애를 쓸 것이다. 하지만 아무리 애를 써도 새로운 습관을 가지기에는 많은 시간이 걸릴 수밖에 없다. 당신의 생활 리듬 자체가 새로운 습관을 받아들이는 데 방해요소로 작용할 수 있기 때문이다. 당신 몸에 이로운 새로운 습관을 받아들이려면 그러한 방해 요소부터 없애야 한다.
하지만 서둔다고 해결되지 않는다. 당신의 나쁜 습관 또한 생활 리듬 속에서 익숙해진 것이기 때문에 강한 의지를 가지고 결심하지 않으면 쉽게 없앨 수 없다. 라이프 스타일 피트니스는 촉박한 시간에 당신의 습관을 바꾸라고 요구하는 운동이 아니다. 습관도 당신의 생활 방식과 조화를 이루어야 한다. 그러지 않고서는 습관으로 좋은 효과를 보기 어렵다. 그래서 라이프 스타일 피트니스는 천천히 당신의 생활 리듬에 맞는 운동을 찾도록 도와주는 역할을 한다. 집에서, 사무실에서, 길에서, 당신이 마음만 먹으면 자신의 나쁜 습관을 버리고 당신이 가는 모든 곳을 헬스클럽으로 만들 수 있다. 당신의 생활방식을 있는 그대로 받아들이고 그 안에서 해결책을 찾아보자. 이것이 바로 운동을 포기하지 않고 계속 할 수 있는 해결책이다.

1장. 운동이 당신의 인생을 아름답게 한다
1. 꿈을 현실로 이끌어내다
2. 성공의 주인공은 바로 당신

2장. 어두운 옛날이여 안녕, 눈부신 미래를 꿈꿔라
1. 솔직하게 점검하는 운동수준 체크리스트
2. 당신이 운동해야 할 이유, 아직도 모르세요?
3. 운동 성공률 100%! 4단계 액션플랜을 따르라
4. 예뻐지고 멋있어지는 작은 습관의 힘

3장. 생활 속의 운동, 라이프 스타일 피트니스의 시작

4장. 스트레칭부터 몸만들기까지, 20분 라이프 스타일 피트니스
1. 날아갈 듯 상쾌한 몸 만들기-10분 라이프 스타일 스트레칭
상쾌 통쾌 상체 스트레칭 / 의외로 시원한 새우등 스트레칭 / 속 시원한 어깨, 허리 스트레칭 / 개구리 자세 스트레칭 / 꽈배기 다리 스트레칭 / 좀 뻣뻣해도 괜찮아 스트레칭 / 슈퍼모델 스트레칭 / 바비 인형 종아리 스트레칭 / 어깨 통증 특효 스트레칭 / 우아하면서 터프하게 다리 뒤쪽 스트레칭 / 매끄러운 S라인 스트레칭 / 무릎 꿇어! 허벅지 스트레칭 / 내 몸을 살리는 의자 스트레칭 / 가슴이 닿을락 말락 스트레칭 / 코브라 스트레칭 / 고양이 스트레칭 / 눌러주고픈 등짝 스트레칭

2. 섹시하고 탄탄한 몸 만들기- 20분 라이프 스타일 피트니스
말랑말랑 어깨 피트니스 / 섹시한 뒷모습 피트니스 / 보여주고픈 허리 만들기 피트니스 / 완벽한 티셔츠 피트니스 / 팔다리 멀티태스킹 피트니스 / 팔뚝살 퇴치 피트니스 / 가슴 키우기 피트니스 / 일석삼조 피트니스 / 헛둘! 2박자 복부 피트니스 / 날아라 슈퍼맨 피트니스 / 박수칠 때 발차기 피트니스 / 탱글탱글 엉덩이 피트니스 / 직장인 맞춤 허리, 하체 피트니스 / 뱃살 따위 필요 없어 피트니스1 / 뱃살 따위 필요 없어 피트니스2 / No.4 피트니스 / 인어공주 옆구리 피트니스 / 질투유발 아랫배 피트니스 / 허리가 쏙! 트위스트 피트니스 / X맨 피트니스

3. 운동하기 싫을 때, 당신의 운동 에너지를 깨워줄 Tip 10

5장. 운동하지 않고도 운동이 된다! 1분 라이프 스타일 피트니스
1. 회사는 나의 전용 헬스클럽! - 사무실 운동
2. 지하철, 버스에서 운동한다 - 지하철, 버스 운동
3. 지칠 줄 모르는 무한체력 드라이버 - 차 안 운동
4. 거리를 걷는 것만으로도 운동이 된다 - 길거리 운동
5. TV 보는 시간이 건강해진다 - TV 앞 운동
6. 수다가 길어질수록 몸매는 날씬해진다 - 통화 중 운동
7. 일석이조! 청소도 하고 운동도 하고 - 청소 중 운동
8. 마트에서 운동하기 - 카트를 이용한 운동

6장. 이제 시작이다
1. 방해꾼은 있는 그대로 받아들여라
2. 자신과의 약속을 지켜라
3. 긍정적인 압력을 이용하라
4. 완벽보다는 발전을 즐겨라
5. 당신은 분명 할 수 있다

[부록]
-라이프스타일 피트니스 24시 시나리오
-라이프스타일 피트니스 식사, 운동일지
-라이프스타일 피트니스 브로마이드